Я всегда любил поваляться в постели. Рядом книжка, планшет, телефон, кружка с чаем. Можно так проводить дни напролет. Но есть проблема – мне надо ходить на работу, да и дела по дому сами не сделаются. Поэтому каждое свое «ничегонеделание» в постели сопровождалось чувством вины – валяюсь тут, а работа стоит.
Но тут узнал, что, оказывается, это мое времяпрепровождение не такое уж и бесполезное. Бедроттинг называется. Его даже врачи рекомендуют. Обрадовался я, но в процессе очередного своего, теперь уже законного пребывания в постели, решил вопрос изучить. Что за слово такое, может, вообще, диагноз? И сколько времени я могу с чистой совестью посвятить этому приятному занятию?
Делюсь с вами тем, что удалось узнать.
Бедроттинг – bed rotting. Дословный перевод – гниение в постели. Так себе, конечно, звучит.
Мнения психологов на проведение времени в кровати расходятся. Кто-то говорит – перезагрузка. А другие говорят – просто маскируете свою лень. Кто ближе к правде?
Перезагрузка нужна тем, кто перегружен. Работой, личными проблемами, кредитами, обязательствами, домашними делами, а может, всем этим одновременно. Пришел человек домой, завалился в кровать, стал смотреть смешные рилс, переключился на сериал, проникся проблемами персонажей. Свои заботы в это время не сильно занимают мозги, происходит такая «отключка». Утром встал, голова немного отдохнула, и пошел продолжать решать свои вопросы. Это как новый старт, возвращение к исходной точке после передышки.
Психологи считают, что в данном случае, это естественная реакция истощенного организма для экономии энергии и новой подзарядки.
Другая причина – постоянная тревога, беспокойство. Мир нестабилен, плохих новостей больше, чем хороших. А вдруг завтра лишусь работы? Получу выговор? А вдруг муж не просто так задерживается по вечерам? А вдруг не смогу, не справлюсь, не…? Где спрятаться от этого, где безопасно?
В собственной кровати, естественно. Родные стены, привычные запахи, нет злого начальника, банковского коллектора и прочих раздражителей. Классно, тут можно провести в безопасности сколько угодно времени.
Вспомнил Илью Ильича Обломова. Его загнало в постель неправильно отправленное на работе письмо. Опасаясь выговора и не дождавшись его, он уволился и успокаивал нервы, лежа в кровати. В которой так и прятался до конца своих дней от всех жизненных проблем.
Модный бедроттинг имеет, оказывается, много общего с обломовщиной, о которой мы говорили еще в школе.
Еще одна причина бедроттинга, как ни странно, перфекционизм. Даже если вы трудоголик, привыкли делать все по высшему разряду, но что-то пошло не так. Понимаете, что можете сделать, но идеально не получается. Не можете решить проблему и прячетесь от нее под одеялом.
Есть ситуации, когда человек опустошен, выгорел, как модно сейчас говорить, не чувствует сил для продолжения деятельности, разочарован и расстроен. Тогда бедроттинг может стать спасением, скорой помощью для восстановления ресурсов.
Но может стать и болотом, которое засасывает все глубже и не отпускает. Если бедроттинг становится практически образом жизни, то это уже серьезный сигнал о возможных проблемах с психологическим здоровьем.
Некоторые эксперты считают, что то, что можно принять за лень, за просто «поваляюсь и потуплю с телефоном» больше похоже на защитную реакцию нервной системы на перегрузку – физическую, психологическую или эмоциональную.
К психиатру обращаться не стоит – пока что это не его поле деятельности. Организм выключает состояние активности, отдыхает и накапливает энергию.
Вопрос в другом – стресс есть, отдых есть – но решения проблемы нет. Просто краткая передышка, привал на дороге. Надо идти дальше – но как? Поможет ли кратковременный перерыв в активности собраться с силами и продолжать движение? Или, наоборот, и дальше придется прятаться от проблемы под одеялом?
Другая часть экспертов считает, что бедроттинг – модное слово, прикрывающее простую лень. Лень, которую как-то пытаются замаскировать, называя то прокрастинацей, то перезагрузкой при выгорании, а теперь вот и бедроттингом.
И основываются именно на том, что тупое лежание не решает проблемы, а только усугубляет ее. Решить это можно здоровому человеку простым усилием воли – встать с кровати и заняться решением тех задач, которые так неохота было делать. Или чем-то другим – важным, интересным, необходимым.
Помните, я сказал, что к психиатру пока обращаться рано? К сожалению, может и придется.
В тех случаях, когда это состояние, как его не назови, затягивается, длится неделями. Если исчезает мотивация к учебе или работе, пропадают сон и аппетит, настроение чаще всего подавленное – это уже признаки депрессии, тревожного расстройства. С такими симптомами лучше обратиться к психотерапевту.
Теперь, когда я разобрался в причинах, проявлениях, плюсах и минусах бедроттинга, нужно узнать, что делать, чтобы извлечь из этого состояния пользу и не превратиться в современного Обломова.
Что советуют специалисты.
«Бедротят», в основном, молодые люди от 16 до 30 лет. Это и понятно – возраст, когда еще не выработалась стойкость к обстоятельствам, жизнь била до этого по защитной прослойке – родителям. А теперь вот все навалилось и выпутывайся, как сможешь.
Поэтому, первые советы тем, кто заметил, что лежание в постели у близкого человека затягивается и вызывает опасения.
1. Не давить. Сдерживать себя, когда хочется сдернуть одеяло и заорать: «Вставай и займись уже чем-нибудь!»
2. Стараться быть рядом, помогать в мелочах.
3. Постепенно предлагать вместе сделать какие-то действия – выйти на улицу, приготовить завтрак, что-то обсудить.
4. Запастись терпением…
Если бедроттер вы сами, осознали это и хотите вернуться к нормальной активной жизни.
ü Не ставьте цель – вот сейчас встану и напишу диссертацию. Не напишете. Но встанете, умоетесь и выпьете свой кофе не в кровати, а сидя за столом. Это отличный первый шаг к возвращению себя.
ü Не пытайтесь сделать сразу много дел – это и в нормальном состоянии не всем удается. Дробите свои действия. Сейчас я оденусь. Потом выйду на улицу. Погуляю. Куплю хлеб. А так и до диссертации рукой подать.
ü Возобновите общение. Ваши хорошие друзья и родители за вас переживают. Попросите помощи, поддержки – пусть это будет даже просто разговор.
ü Постарайтесь доставлять себе приятные минуты, чтобы не погружаться в минорное состояние – включите любимую музыку, примите ванну, посмотрите свои детские фото, вспомните какие-то приятные жизненные моменты.
ü Не занимайтесь самобичеванием. Да, у вас проблема, вы ее переживаете таким вот образом. Примите для себя, что это временная передышка, перезагрузка перед возвращением к нормальной активной жизни.
ü Если чувствуете, что сами не справляетесь, болото затягивает все сильнее – не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Опасность бедроттинга не только в психологическом состоянии. Физиология страдает не меньше. Проблемы со спиной от долгого пребывания в кровати обеспечены, мышцы ослабевают.
Многие молодые люди, которые осознали, что лень и бегство от действительности ведут их не туда, самостоятельно выходят из этого состояния. Тем самым волевым усилием, о котором говорит та часть экспертов, которая считает бедроттинг обычной ленью.
Помогут различные творческие хобби, которые помогают отключиться от проблем: рисование, вышивание, писательство.
Физическая активность – лучше неспешные медитативные занятия без сильных кардионагрузок – йога, прогулки по парку, бег трусцой.
Главное – переключение внимания с мучающих проблем на процесс, которым вы займетесь.
Мне вот помогло сейчас изучение проблемы бедроттинга и написание этой статьи. Теперь я знаю, что можно поваляться, попереживать и победротить на благо своей нервной системе, для перезагрузки. Но не добедротиться до того, чтобы получить новую проблему.
Правда, моя мама говорит, что мне просто лень. А, может, она права?