Осенью кожа стоп часто становится суше, появляются трещины, а ногти теряют блеск. Многие связывают это только с обувью или отоплением, но на самом деле состояние стоп напрямую отражает внутренние процессы — от уровня витаминов до качества питания и восстановления.
Как нутрициолог, я вижу, что кожа — это не просто «внешняя оболочка». Это орган, который постоянно сигнализирует: хватает ли телу питания, микроэлементов и энергии для регенерации.
🔬 Почему осенью кожа страдает чаще
Отопление делает воздух суше, а переход на закрытую обувь ухудшает циркуляцию и усиливает трение.
Но важнее другое — внутренние ресурсы осенью истощаются:
- снижается уровень витамина D;
- уменьшается поступление омега-3, которые отвечают за эластичность кожи;
- падает уровень железа, цинка и витаминов группы B, без которых кожа теряет влагу и способность к обновлению.
Поэтому сухость, шелушение или трещины — это не просто реакция на холод, а сигнал, что телу нужна поддержка.
🧠 Какие дефициты чаще проявляются на коже стоп
- Витамин A — отвечает за обновление клеток кожи, его недостаток вызывает шелушение и огрубение.
- Цинк — необходим для заживления и восстановления тканей.
- Витамины группы B (B2, B3, B6, B7) — влияют на синтез коллагена и обмен веществ, при дефиците появляются трещины и ломкость ногтей.
- Омега-3 — поддерживает липидный барьер и защищает кожу от пересыхания.
- Железо — при низком уровне кожа становится бледной, сухой, теряет упругость.
- Витамин D — укрепляет иммунитет кожи и способствует ее восстановлению.
🍽 Что поможет коже изнутри
- Добавьте жирные кислоты — лосось, авокадо, орехи, семена льна.
- Включайте источники витамина A — морковь, тыкву, сливочное масло, печень.
- Поддерживайте белковый рацион — яйца, мясо, рыбу, бобовые.
- Пейте воду — обезвоживание усиливает трещины и сухость.
- Следите за железом и цинком — анализы и нутрициологическая коррекция помогут предотвратить ломкость ногтей и шелушение кожи.
🦶 Советы по уходу от подолога Маргариты Павловой
В совместном эфире мы с подологом Маргаритой Павловой говорили о том, что кожа стоп требует не агрессии, а регулярности.
Ее рекомендации:
- увлажняйте и питайте кожу стоп кремами;
- не злоупотребляйте пилками и кислотными носочками;
- сушите обувь и не носите одну пару ежедневно;
- при трещинах, воспалениях или вросших ногтях обращайтесь к специалисту.
За персональными рекомендациями можно обратиться к Маргарите на консультацию, а также узнать еще больше полезной информации в ее блоге: https://t.me/podolog_pavlova
Осенние проблемы кожи стоп — это не только вопрос ухода, а зеркало состояния организма. Пока тело не получит нужные нутриенты и отдых, ни один крем не решит проблему полностью.
В Telegram-канале я опубликовала полную версию эфира с подологом Маргаритой Павловой, где мы подробно обсуждаем, как питание, дефициты и уход влияют на кожу стоп, и что делать, если трещины не проходят.
👉 Посмотреть эфир можно по ссылке в Telegram-канале: https://t.me/FoodBlogNiki/2847