Заметили "апельсиновую корку" на бедрах и ягодицах? Прежде чем бежать записываться на агрессивные антицеллюлитные процедуры, остановитесь и подумайте, что за этой бугристостью может скрываться не целлюлит, а обычная отечность. И эта проблема может быть знакома даже самым стройным девушкам.
Что происходит в нашем теле?
Наш организм – сложная система, в которой постоянно циркулирует жидкость. Она питает клетки, выводит отходы и обеспечивает нормальную работу всех органов. Эта жидкость (лимфа и кровь) движется снизу вверх, преодолевая силу гравитации. И иногда этот процесс дает сбой:
: лимфатическая система может работать не так эффективно, как нужно, и жидкость начинает застаиваться в ногах, бедрах и ягодицах. Это и приводит к появлению той самой бугристости.
Первая мысль – бежать в тренажерный зал?
Многие сразу же бегут в спортзал, надеясь интенсивными тренировками избавиться от бугорков. Как тренер здорового фитнеса я, конечно же, согласна, что физическая активность необходима для здоровья и красивого тела. НО! К этому вопросу нужно подходить более грамотно. Просто качать ноги в надежде на чудо – не самая эффективная стратегия.
Эффективный алгоритм избавления от бугристости.
Есть определенный порядок действий, который поможет вам добиться наилучших результатов:
1. Разработайте диафрагмы.
Что такое диафрагмы? Это мышцы, которые играют важную роль в дыхании и циркуляции жидкостей в теле. В нашем случае ключевые диафрагмы – это диафрагма таза и грудной клетки. Упражнения, направленные на расслабление и активацию этих диафрагм, помогают нормализовать давление в брюшной полости и улучшить лимфоотток и ход всех жидкостей в организме.
2. Подружитесь с самомассажем и МФР (миофасциальным релизом).
Самомассаж и МФР – это техники, направленные на расслабление мышц и соединительной ткани (фасции). Именно через эти структуры проходят сосуды, по которым циркулирует жидкость. Если мышцы напряжены и "зажаты", они сдавливают сосуды и препятствуют нормальному оттоку жидкости. МФР с использованием роллов и мячиков помогает снять это напряжение, улучшить кровообращение и лимфоотток.
3. Только после этого – силовые тренировки!
Силовые тренировки необходимы для укрепления мышц и создания красивого рельефа тела. Но важно понимать, что мышцы, находящиеся в состоянии спазма, не смогут эффективно пропускать через себя жидкость. Только после расслабления и активации мышц они смогут в полной мере выполнять свою функцию и способствовать нормализации кровообращения и лимфотока.
Почему именно такой порядок?
Все просто: это как наладить водопровод в доме. Сначала нужно убедиться, что насос работает исправно (диафрагмы), затем прочистить трубы (самомассаж и МФР) и только потом открывать кран на полную мощность (силовые тренировки).
Действуем по порядку и получаем гладкие бедра!
Избавление от бугристости на бедрах – это комплексный процесс, который требует грамотного подхода и терпения. Но результат стоит того!
Хотите узнать, как правильно выполнять упражнения для активации диафрагм и техники самомассажа?
В специальных МФР уроках вы узнаете о лимфодренажном самомассаже и МФР для проблемных зон. Вы научитесь правильно расслаблять мышцы, улучшать лимфоотток и эффективно бороться с отечностью и целлюлитом.
Вас ждем 6 МФР-уроков на все части тела, а также бонусные уроки для:
- молодости лица
- освобождения поясницы
- и гибкости тела.
Переходите по ссылке https://taplink.cc/azaliya.fit/p/mfr/, чтобы узнать больше и начать свой путь к гладкой и красивой коже!
P.S. Для читателей канала действует промокод MFR500
Также приглашаю присоединиться в телеграм-группу, где я рассказываю о здоровом фитнесе и делюсь упражнениями: https://t.me/+zM6A2KxcZsY5MThi
Начните свой путь к сильному и красивому телу через здоровый фитнес!
.........................................................................................................................