Как вернуть себе поддержку, если её никогда не было

Иногда ко мне приходят люди и говорят: «Я всё понимаю, но мне будто не на кого опереться». Вроде взрослый человек, есть работа, семья, друзья, а внутри всё равно пустота. Нет того ощущения, что кто-то рядом, кто скажет: «Я с тобой, ты справишься».

И часто оказывается, что этой поддержки просто не было. Никогда. Не потому что родители плохие, а потому что им самим некому было её дать. Кто-то рос в семье, где все выживали, кто-то рядом с тревожной мамой или холодным отцом. Кто-то привык сам себя утешать, сам решать, сам тянуть.

И вот человек вырастает. Снаружи сильный, надёжный, всё под контролем. А внутри — усталость и тихий страх, что если ослабить хватку, всё рухнет.

Когда рядом не было поддержки, мы учимся не чувствовать, не просить, не показывать слабость. Привыкаем быть удобными и справляться. Только внутри остаётся тот самый ребёнок, который всё ещё ждёт, что кто-то его обнимет и скажет: «Ты можешь просто быть. Не нужно быть идеальным».

Хорошая новость в том, что поддержка может появиться. Её можно вырастить в себе. Постепенно, шаг за шагом. И на самом деле — заботливый Родитель уже есть внутри каждого. Просто его голос был заглушен тревогой, критикой, чувством вины. Это та часть нас, которая знает, как беречь. Она проявляется, когда мы о ком-то заботимся, когда говорим другу «я рядом», когда гладим по голове ребёнка или животное. Эту теплоту можно направить и на себя.

Попробуй начать с малого. Заметь, как ты с собой разговариваешь. Что ты себе говоришь, когда ошибаешься или устаёшь. Если внутри звучит «опять всё не так» — попробуй ответить иначе: «Мне тяжело, но я стараюсь».

Поддержка — это не красивые фразы. Это маленькие шаги, через которые проявляется твой заботливый Родитель. Когда ты ешь вовремя, позволяешь себе отдых, не тащишь всё в одиночку, ты не “учишься” заботе, ты уже её проявляешь. Просто раньше ты не замечал, что это и есть она.

Со временем ты почувствуешь, что внутри появляется кто-то надёжный. Свой взрослый, заботливый, тёплый. Он не кричит и не оценивает, просто остаётся рядом.

И тогда даже если вокруг шторм, внутри становится чуть спокойнее. Потому что ты наконец не один. Ты сам у себя есть.

Автор: Екатерина Леднева
Психолог, Эмоционально-образная терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru