Раньше я и подумать не могла, что мои проблемы с весом и самочувствием наполовину зависят от того, что я ем на завтрак. Оказалось, еда с утра может так поднять сахар, что потом весь день хочется есть, а на весах потихоньку прибавляются килограммы. Вместе с ними приходят тяжесть и несварение.
Именно так я и набрала свои лишние 11 кг. К счастью, все изменилось, когда я пересмотрела утренний рацион. Перейдя на здоровые завтраки, я без особых усилий сбросила весь этот вес! У вас тоже получится, главное — вовремя осознать проблему и убрать со стола вредные продукты натощак.
Что разрешено есть на завтрак? Как поберечь поджелудочную
Я собрала для вас несколько сытных и полезных вариантов. Сама их придерживаюсь и радуюсь стабильному весу. Я не только сбросила 11 кг, но и продолжаю медленно, но верно худеть, возвращая свою идеальную форму.
Итак, мои фавориты:
* Омлет. Классика! Делаю его на нежирном молоке, добавляю немного сыра (российский или гауда) и отварное куриное филе. Иногда кладу овощи или кусочек цельнозернового хлеба.
* Диетический пирог. В блендер — творог, яйца, мед. Взбил, запекай в духовке или даже в микроволновке. Для крема подойдет обезжиренный йогурт с медом. Любители шоколада могут добавить какао.
* Овсяная каша. Заливаю овсяные хлопья молоком с вечера. Добавляю мед и творог. Утром варить не нужно — каша уже идеальная. Очень вкусно, проверено!
* Нежирный творог. Я не большой его любитель, поэтому спасаюсь блендером: творог, банан, ложечка меда. Получается нежная масса, в разы лучше магазинной.
* Правильные сладости. Черный шоколад, зефир, пастила. Но это лишь дополнение, а не основной прием пищи.
* Бутерброды с филе птицы. Только не с колбасой! Кладу запеченное или даже слегка копченое филе на ржаной цельнозерновой хлеб.
* Мюсли. Важно выбирать те, где в составе только фрукты и орехи, без шоколада и лишнего меда. Заливаю водой, молоком или соком.
Топ-5 вредных завтраков: от чего я отказалась
Завтрак должен давать силы на всю первую половину дня. Но утром организм еще не проснулся, и тяжелая пища — большой стресс.
Продукт №5 — Выпечка
Круассан и кофе — красивый французский завтрак, но не для нашей фигуры. Как объясняют диетологи, сдоба — это быстрые углеводы. Они мгновенно усваиваются, сытость длится час-полтора, и вы снова голодны, переедая до обеда.
Продукт №4 — Сладости
Конфеты и шоколад дают мощный, но короткий прилив энергии. Через 30-40 минут вы снова голодны, а сахар в крови уже подскочил, провоцируя набор веса.
Продукт №3 — Яичница с беконом
Английский завтрак, конечно, сытный, но поджелудочная с трудом справляется с таким количеством жира. Калорийность просто зашкаливает.
Продукт №2 — Каша быстрого приготовления и манная каша
Мой бывший любимец! Оказалось, они вредят поджелудочной. Хлопья обработаны паром, в них нет пользы, зато полно сахара и добавок. Есть изредка можно, но каждый день — путь к проблемам с кожей и пищеварением.
Продукт №1 — Бутерброды с колбасой
Колбаса — это не мясо. Это коктейль из консервантов и усилителей вкуса, которые бьют по поджелудочной. Гораздо лучше заменить ее на запеченное мясо птицы.
Сахар в крови не повышается и лишние 11 кг ушли
Перейти на правильный завтрак — оказалось тем самым ключиком. Я похудела на 11 кг всего за 3 месяца, просто изменив один прием пищи. Больше я ничего не делала!
Кстати, я постоянно ищу новые рецепты ПП. Открыла, сколько в МАХе каналов на эту тему — просто потерялась в выборе! А недавно узнала, что в мессенджере уже 50 миллионов пользователей — целая страна единомышленников!
Статистика поражает: в октябре среднесуточный охват был 19 миллионов, а 22 октября — рекордные 22,5 миллиона! Пользователи отправили 3,7 миллиарда сообщений, сделали 842 миллиона звонков и записали 25 миллионов видеокружков. Даже групповых чатов создано 7,6 миллионов — сколько там сейчас обсуждают ЗОЖ!
«Сферум» превысил 10 миллионов пользователей. Более 13 тысяч А+ авторов ведут каналы, включая Жасмин, Никиту Панфилова и Максима Кудряшова. Они тоже делятся секретами здоровья.
Бизнес тоже подтянулся: после запуска «Платформы для партнеров» 23 октября поступило 2 875 заявок от компаний. Скоро и полезные продукты можно будет заказывать, не выходя из чата! Это ли не счастье для нас, помешанных на ПП?
Вернёмся к теме. Теперь мой вес в норме, но я не собираюсь отказываться от полезных завтраков — они еще и очень вкусные. А кусочек колбаски всегда можно оставить на обед.
Важно понимать: эта статья — личный опыт, а не руководство к действию. Она не заменяет консультацию врача. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, обязательно запишитесь к диетологу. Он подберет питание именно для вас. Не занимайтесь самолечением, берегите себя!
Остались вопросы? Напишите в комментариях!
Всем спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал!
Также приглашаю вас прочитать мои предыдущие статьи: