Даже самые счастливые и гармоничные отношения между супругами со временем сталкиваются с вызовами: быт, рутина, стресс, взаимные обиды и недопонимание. Вроде все как раньше, но как-то тускло. Такое ощущение, что любовь "заснула" под грузом ежедневных забот.
Но нужно помнить о том, что отношения - это не нечто статичное. Это живой процесс, который можно и нужно развивать и укреплять.
В этой статье я решила собрать основные техники для укрепления отношений. Это та самая база, которая нужна и новоиспеченным парам и парам со стажем. Ведь у всех, рано или поздно, появляется осознание что как было бы хорошо "вернуть легкость, близость и радость от общения друг с другом".
1. Техника активного слушания. Вернитесь в диалог.
Часто в общении мы не столько слушаем партнера, сколько просто ждем своей очереди высказаться, обдумывая контраргументы. Активное слушание - это практика полного присутствия в разговоре.
Как это делать:
Шаг 1: Выслушайте без перебиваний.
Шаг 2: Перефразирование.
Перескажите своими словами то, что вы услышали: "Правильно ли я понимаю, что ты чувствуешь себя уставшим из-за того, что...?"
Шаг 3: Уточните чувства.
Назовите эмоцию партнера: "Похоже, это тебя очень расстроило/разозлило/обидело".
Результат такого общения крайне положительный - партнер чувствует, что его слышат и понимают. Это снижает накал страстей и превращает конфликт в совместный поиск решения, а не в битву.
2. "Свидание" по расписанию. Пора возродить романтику.
Самая частая жалоба в долгих отношениях: "Мы перестали проводить время вместе". Решение - ввести в расписание еженедельное свидание. Ну или хотя бы раз в месяц. Раз в месяц совершенно точно можно найти время, пристроить детей и отложить все дела.
Как это делать.
Выделите один вечер в неделю, который неприкосновенен для вас двоих.
Чередуйте ответственность: на этой неделе организацию берет на себя один супруг, на следующей - другой.
Важно: это должно быть время вне дома. Прогулка, кафе, мастер-класс, поход в кино. Цель - сменить обстановку и сосредоточиться друг на друге без отвлечения на быт и телевизор.
В результате создается пространство для радости и новых общих впечатлений, которые будут улучшать отношения.
3. Техника "Я-сообщений". Научитесь говорить без обвинений.
Конфликты часто разгораются из-за неправильного формулирования претензий. Вместо "Ты постоянно разбрасываешь носки!" ( где явное "ты-сообщение" и обвинение), используйте формулу "Я-сообщения".
Как это делать.
"Когда я вижу [факт], я чувствую [эмоция], потому что [потребность]. И я бы хотел(а) [конкретная просьба]".
Пример:
Вместо: "Ты мне никогда не помогаешь!"
Говорим: "Когда я вижу полную раковину посуды после тяжелого дня, я чувствую обиду и усталость, потому что мне нужна поддержка и командная работа. Я была бы очень рада, если бы ты помог мне с мытьем посуды после ужина".
В результате такого общения партнер не чувствует атаки и с большей вероятностью пойдет навстречу, так как слышит не обвинение, а ваши чувства и потребности.
4. Практика благодарности. Научитесь замечать хорошее.
В повседневной жизни мы часто воспринимаем хорошие поступки партнера как должное, зато плохие - гиперболизируем. Пора это исправлять.
Как это делать.
Заведите ритуал: перед сном делитесь друг с другом тремя вещами, за которые вы благодарны партнеру сегодня. Это могут быть мелочи: "Спасибо, что приготовил(а) кофе", "Я ценю, что ты выслушал(а) меня по телефону", "Спасибо, что забрал(а) детей из садика".
В результате вы фокусируетесь на положительных сторонах партнера и ваших отношений. Это создает атмосферу признательности и тепла.
5. "Объятия на 20 секунд". Физический контакт - важная составляющая отношений.
Наукой доказано, что объятия продолжительностью 20 секунд и более способствуют выработке окситоцина - "гормона привязанности и доверия", который снижает уровень стресса (кортизола) и вызывает чувство спокойствия и безопасности.
Как это делать.
Просто обнимитесь и не отпускайте друг друга минимум 20 секунд, не говоря ни слова. Можно после тяжелого рабочего дня или просто так, без повода.
Как результат - быстрое и эффективное снятие напряжения, невербальное выражение поддержки и укрепление физической близости.
6. Совместное видение будущего. Стройте мечты вместе.
Отношения укрепляются, когда есть общие цели и мечты. Ведь рутина засасывает. Особенно когда будущее видится как бесконечный день сурка.
Как это делать.
Раз в месяц устраивайте "мозговой штурм": помечтайте о путешествиях, продумайте планы по ремонту, обсудите, чему новому вы хотели бы научиться вместе (танцы, язык, скалолазание). Запишите эти идеи и начните реализовывать самую простую из них.
В результате у вас обязательно появится общий азарт, энергия и ощущение, что вы - команда, которая вместе движется вперед.
Помните, регулярность - это ключ. Однократное применение техники не даст чуда. Внедрите 1-2 практики в свою жизнь и выполняйте их регулярно.
Будьте терпеливы! Партнер может поначалу отнестись к нововведениям скептически. Подавайте пример своим действием.
Держите фокус на действии, а не на результате. Не ждите мгновенных изменений. Ценен сам процесс - то внимание и усилие, которое вы вкладываете в отношения.
Укрепление отношений - это приятный труд. А самое главное - это ежедневный выбор вкладывать время и силы в самого близкого человека. Начните с малого, и вы увидите, как ваша совместная жизнь заиграет новыми красками.
Автор: Вербий Наталья Владимировна
Психолог, ЛОРП КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru