Ресурсы - это не просто деньги или материальные вещи, а любые опоры: отношения, здоровье, внутренние силы, стабильность, чувство безопасности, вера в себя. Когда всё идёт хорошо, человек чувствует себя уверенно благодаря тому, что ему есть на что опереться; он свободно контактирует с окружающими, реализует свои планы, ощущает стабильность в будущем. Но бывает момент, когда какие-то из этих ресурсов внезапно исчезают или истощаются - наступает кризисное состояние.
Кризисная ситуация заставляет испытать растерянность, тревогу или даже агрессию, ведь привычные способы справляться больше не работают. Мозг и тело в такие моменты фрустрированы - человек теряет спонтанность, появляется ощущение разрыва с самим собой и с окружающими. Он ищет, за что ещё можно зацепиться, какие опоры остались, кто может поддержать. Важно понять, что в такие моменты самый ценный ресурс - это возможность как-то поддержать себя хоть на минимальном уровне, организовать хотя бы крошечную опору.
Один из полезных шагов - сначала просто признать, что случилось, дать себе время "выдохнуть". Кризис - не только боль и страх, но и точка перехода, возможность пересобрать внутреннюю систему поддержки, пусть даже очень постепенно. Многие испытывают желание побыть в тишине, найти хоть немного спокойствия. Иногда не нужно сразу возвращаться к тяжелым воспоминаниям или сложным чувствам - достаточно дать себе безопасность, разрешить находиться в простом контакте с собой и с кем-то рядом.
В фазе страха человеку важно обрести убежище, найти окружающих людей, которые смогут предоставить минимум поддержки - не обязательно решая проблему, но просто "быть рядом". В фазе негодования или протеста ценно выразить гнев и увидеть, что тебя не отвергли за эти проявления. На этом этапе не стоит требовать от себя осознанных решений и быстрых изменений: задача не в том, чтобы сразу выйти из кризиса, а в том, чтобы поверить, что пока ресурсы хоть чуть-чуть восстанавливаются, состояние стабилизируется.
Главной задачей терапии в кризисе становится возвращение к точке баланса между собой и миром, восстановление саморегуляции и способности выбирать, как реагировать на происходящее. Кризис часто становится призывом к поиску новых ресурсов: иногда это новые смыслы, иногда новые отношения, иногда - просто принятие собственных ограничений и слабостей. Очень важно помнить: даже болезненные кризисные моменты могут дать встречу с чем-то честным и настоящим внутри себя, пробудить способность к поддержке себя шаг за шагом.
Только после появления внутренней поддержки возможен взгляд "назад", осознание того, что именно было утрачено и зачем это было важно. Восстановление опор происходит не по жёстким правилам, а очень лично и индивидуально. Мы выходим из кризиса тогда, когда можем снова почувствовать контакт с жизнью - пусть даже очень по-новому, через другие способы поддержки, через иной стиль взаимодействия. Именно потеря ресурсов влечёт кризис, а маленькие шаги к самоподдержке ведут к выходу из него
Автор: Ломтев Станислав Олегович
Психолог, Гештальт - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru