5 практических советов для тела и распорядка
Эти советы помогут мягко и без стресса «запустить» ваш организм.
- Вечер воскресенья – ваш стратегический задел. Не начинайте борьбу утром, начните ее вечером в воскресенье.
Подготовьте одежду. Выберите самый комфортный, но презентабельный наряд. Когда не нужно думать, что надеть, и вы знаете, что в этой одежде вам будет уютно, вставать становится легче.
Соберите «тормозок». Положите в контейнер что-то вкусное и полезное на обед. Не яблоко, а, например, салат с курицей или домашнюю выпечку. Это ваш акт заботы о себе в будущем. - Будильник не вставать, а просыпаться. Поставьте будильник на 10-15 минут раньше. Проснувшись, не вскакивайте сразу. Полежите эти минуты, потянитесь, как кошка, почувствуйте свое тело. Посмотрите в окно, даже если там слякоть. Дайте мозгу и телу плавно войти в день.
- Контрастный душ – без героизма. Не нужно ледяной воды! Начните с теплой, постепенно делая ее прохладнее. Завершите снова теплой. Эта процедура взбодрит нервную систему и circulation крови лучше, чем литр кофе.
- Правильный завтрак – ваше топливо. Откажитесь в понедельник от быстрых углеводов (булка, сладкие хлопья). Они дадут кратковременный всплеск энергии, а затем спад. Сделайте упор на белок и сложные углеводы: омлет, каша (овсянка, гречка), тост из цельнозернового хлеба с авокадо. Такой завтрак обеспечит ровный уровень энергии.
- Первые 30 минут на работе – самые важные. Не бросайтесь отвечать на письма и решать чужие проблемы. Составьте план на день. Выпишите 3 самых важных дела, которые нужно сделать именно сегодня. Начните с самого простого или самого приятного. Первая маленькая победа задаст тон всему дню.
5 психологических советов для ума и настроения
А это — работа с вашим внутренним состоянием. В 50+ мы умеем это ценить.
- Смените фокус с «надо» на «я выбираю». Вместо «Надо идти на работу» скажите себе: «Я выбираю быть активным, полезным и финансово независимым». Вместо «Надо делать дела» — «Я выбираю навести порядок в своих делах, чтобы чувствовать спокойствие и контроль». Это простое переформулирование возвращает вам власть над жизнью.
- Найдите свою «маленькую радость понедельника». Пусть у понедельника появится свой приятный якорь.
Купите себе на работу самый вкусный кофе или какао.
Включите в дороге любимый подкаст или аудиокнигу.
Пообещайте себе вечером посмотреть новую серию любимого сериала или почитать книгу.
Создайте ожидание чего-то приятного. - Используйте «правило 5 минут». Нет сил начать неприятное дело? Договоритесь с собой делать его всего 5 минут. Часто самого страшного начала достаточно, чтобы втянуться и продолжить. А если нет – вы молодец, выдержали свои 5 минут и можете отложить дело ненадолго.
- Оденьтесь в свое настроение (или в его противоположность). Одежда сильно влияет на самоощущение. Если за окном слякоть и серость, наденьте что-то яркое – свитер насыщенного цвета, красивый шарф, стильные часы. Это будет ваш личный лучик солнца, который вы создали себе сами.
- Практикуйте вечернюю благодарность. В конце дня, перед сном, вспомните 3 вещи, за которые вы можете быть благодарны этому понедельнику. Не обязательно чего-то глобального.
«Благодарен за вкусный завтрак».
«Благодарен за комплимент коллеги».
«Благодарен, что дошел до дома по лужам и не промочил ноги».
Эта практика учит мозг видеть хорошее даже в самых сложных днях.
Серж, помните, осень – не упадок, а время сбора урожая, в том числе и урожая вашего опыта, мудрости и умения заботиться о себе. Пусть этот понедельник станет для вас не испытанием, а еще одним маленьким шагом навстречу себе настоящему.
#50плюс_твоё_время – это время, когда вы знаете, как себе помочь. Используйте это знание!
#50плюс_твоё_время #понедельникмотивация #осень50плюс #здоровье50плюс #советы50плюс #продуктивность50плюс