С возрастом ломкость костей и хруст суставов — не приговор. Просто многим не хватает одного элемента, без которого организм “сыплется”.
Вы замечали, как с годами суставы начинают “разговаривать”?
То щёлкнет колено при вставании, то пальцы похрустят,
то тянущая боль напомнит о погоде.
А кто-то скажет:
«Ну что ж, возраст, суставы изнашиваются».
Но 95-летний ревматолог, с которым я недавно говорила,
улыбнулся и сказал:
«Изнашиваются не суставы, а те, кто не кормит их тем,
из чего они сделаны».
И добавил:
«Самая частая ошибка пожилых — недооценка одного элемента.
Без него организм просто не может чинить свои ткани.»
🦴 Как кости становятся ломкими
С возрастом в организме происходит естественный процесс —
уменьшается количество коллагена.
Это не просто слово из рекламы кремов.
Коллаген — это строительный белок,
из которого состоят суставы, хрящи, связки, кости и кожа.
Пока его достаточно —
кости плотные, суставы эластичные, кожа упругая.
Но после 40 лет его синтез падает почти вдвое.
А после 60 — организм практически перестаёт вырабатывать его сам.
Отсюда — хруст, ломота, тугоподвижность, морщины и даже осанка “старушки”.
❗ Почему таблетки кальция не спасают
Многие начинают пить кальций, думая, что это укрепит кости.
Но без коллагена кальций просто не удерживается в структуре кости.
Представьте стену без цемента —
кирпичи (кальций) есть, а связующего раствора (коллагена) нет.
Вот почему даже при хорошем питании
кости всё равно становятся хрупкими, а суставы — “сухими”.
«Без коллагена организм как без арматуры.
Он просто разваливается изнутри», — говорит врач.
🧬 Что разрушает коллаген быстрее всего
- Сахар — разрушает волокна коллагена.
- Курение и алкоголь — ухудшают питание тканей.
- Недосып — мешает выработке белков восстановления.
- Хронический стресс — сжигает витамин C,
а без него коллаген не усваивается.
💪 Как восполнить дефицит
В идеале коллаген должен поступать с пищей —
из костных бульонов, желе, холодца, рыбы.
Но чтобы получить дневную норму,
их нужно есть буквально каждый день и в немалых количествах.
Поэтому многие врачи сейчас советуют гидролизованный коллаген —
уже расщеплённый на аминокислоты,
чтобы организм мог использовать его как «кирпичи» для восстановления.
🌿 Личный опыт
Когда я впервые услышала об этом,
отнеслась скептически.
Но после перелома запястья врач посоветовал
добавить в рацион Говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE.
Он объяснил просто:
«Именно эти типы участвуют в построении костей, хрящей и кожи.
Без них заживление — как строительство без цемента.»
Я принимала его курсом — один месяц.
Результат удивил: исчезла утренняя скованность в коленях,
кожа стала мягче, ногти перестали ломаться.
И самое главное —
рентген показал, что кость зажила быстрее, чем ожидали.
“Не возраст мешает восстанавливаться, а дефицит материалов,”
— вспомнила я слова ревматолога.
⚙️ Как понять, что коллагена не хватает
- суставы хрустят и «щёлкают» при движении;
- появилась боль в коленях или пояснице;
- кожа стала сухой и менее упругой;
- ногти ломаются, волосы секутся;
- утром тяжело “расправиться” после сна.
Если вы отметили хотя бы два пункта —
скорее всего, ваш организм уже испытывает нехватку коллагена.
🍎 Что помогает коллагену работать
- Витамин C — главный катализатор его усвоения.
(Ешьте цитрусовые, шиповник, болгарский перец.) - Белок — источник аминокислот.
(Рыба, яйца, индейка, творог.) - Омега-3 — делает суставы “смазанными”.
(Льняное масло, орехи, жирная рыба.) - Движение — улучшает кровоснабжение и доставку питательных веществ.
🕊 Советы от 95-летнего врача
«Не ждите, пока заболит.
Суставы не прощают бездействия.»
- Двигайтесь каждый день. Даже 15 минут ходьбы поддерживают кровоток.
- Не перегревайте суставы. Горячие компрессы усиливают воспаление.
- Держите вес под контролем. Лишние килограммы — лишнее давление на хрящи.
- Следите за питанием. Коллаген — это не “молодость для красоты”,
это опора для костей.
🌤 Итог
Суставы не ломаются внезапно.
Они просто годами недополучают то,
что должны получать ежедневно — коллаген.
И пока мы “смиряемся с возрастом”,
тело молча сыплется — не от старости, а от нехватки материала.
«Если хочешь жить без боли — строй тело изнутри»,
сказал тот самый ревматолог.
И я с ним полностью согласна.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления.
Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение.
Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!