Прибавка массы тела во время беременности - это нормальный, физиологический процесс, но необходимо следить, чтобы не было избыточной или недостаточной прибавки веса.
Многие женщины сталкиваются с тем, что их вес за время беременности резко увеличивается или, напротив, остается на одном уровне. Это вызывает тревогу: «Не слишком ли много набрала? Или наоборот, мало?» Переживание, страх за здоровье малыша и своё самочувствие — реальная проблема. Но не волнуйтесь — чтобы чувствовать себя увереннее, важно понять причины набора веса и знать, как правильно с ним справляться.
Почему вес увеличивается во время беременности?
Женский организм во время беременности претерпевает уникальные изменения:
- Рост плода — главный фактор увеличения веса. Малыш растет, развивается, и его вес прибавляется с каждым месяцем.
- Увеличение объема крови и жидкости — для обеспечения питания и защиты малыша.
- Увеличение матки, молочных желез, подкожных жиров — эти факторы тоже добавляют к общей массе.
- Запас жира — организм создает «подушку безопасности» для будущих кормлений.
Все эти компоненты являются нормой, если они укладываются в рекомендуемые рамки. Но иногда вес увеличивается быстрее, чем нужно, или остаётся ниже нормы.
Сколько килограммов можно набрать?
Расчет идеального набора веса зависит от вашего первоначального индекса массы тела (ИМТ).
Для определения ИМТ необходимо знать только две составляющих: массу тела (кг) и рост (м). Далее необходимо разделить показатель массы тела в кг на показатель роста, выраженный в метрах и возведенный в квадрат.
- Нормальный ИМТ (18,5–24,9): обычно рекомендуется набрать 11-16 кг.
- При изначально низком весе (ИМТ < 18,5): 12-18 кг.
- При изначально избыточном весе (ИМТ > 25): 7-11 кг.
Но это только ориентиры. Главное — следовать рекомендациям врача и слушать своё тело.
Чем опасен лишний вес?
Избыточный набор веса тела беременной может привести к различным проблемам со здоровьем у матери и плода. Чтобы не допустить этого, важно контролировать питание и добавить в распорядок дня адекватные физические нагрузки.
- Повышается риск гипертонии, гестоза, диабета беременных.
- Увеличивается нагрузка на сердце и суставы.
- Могут возникнуть трудности при родах: кесарево, трудности с прохождением через родовые пути.
- У малыша тоже есть риски: тяжелый вес при рождении, развитие осложнений.
Советы для тех, кто набирает слишком много:
- Следите за питанием: избегайте жирной, сладкой, жареной пищи.
- Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
- Не переедайте и не допускайте голодных перерывов.
- Регулярно занимайтесь умеренной физической активностью — прогулки, плавание, йога для беременных.
- Следите за режимом сна и бодрствования. Уставший организм требует дополнительных приёмов пищи для бодрствования, и это способствует набору лишнего веса.
- Обсуждайте свой вес с врачом на каждом приеме.
А что если вес слишком мал?
Слабый набор веса — плохой диагностический признак. Особенно нежелательно, если это происходит вследствие неразумного ограничения питания, приверженности диетам, недостаточное поступление витаминов и питательных веществ.
- Недостаток питательных веществ может привести к задержкам развития ребёнка, слабости организма, рискам преждевременных родов.
- Если малыш не получает все необходимые витамины и минералы, это сказывается на его иммунитете и здоровье.
Что делать при недостаточном наборе веса:
- Обратитесь к врачу для выяснения причин. Часто помощь женщине при недостаточном наборе веса оказывают в стационарных условиях
- Увеличьте калорийность рациона, добавляйте питательные продукты: орехи, авокадо, молочные продукты.
- Не исключайте из меню сложные углеводы и белки.
- Обязательно проходите все рекомендуемые анализы и наблюдения.
Правильный набор веса — залог здоровья мамы и малыша. Общайтесь с врачом, следите за своим питанием и уровнем физической активности.
Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные советы, акции и новости от «Кубаньфармации». Здоровье начинается с правильных решений!