Осенью часто снижается иммунитет, что приводит к различным заболеваниям. Разберем причины этого явления.
Олег Морунов, кандидат медицинских наук и ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета, объясняет, почему осенний период часто сопровождается ухудшением самочувствия и ростом заболеваемости. Основные факторы, способствующие осенним болезням Дефицит солнечного света: Недостаток ультрафиолета снижает выработку витамина D, который играет ключевую роль в функционировании иммунной системы. Солнечный свет также влияет на выработку серотонина, "гормона счастья", дефицит которого может ухудшать настроение. "Офисный синдром": В осенний период люди проводят больше времени в закрытых помещениях с сухим воздухом от отопления. Это идеальные условия для циркуляции вирусов. Сухие слизистые оболочки носа и горла, являющиеся естественным барьером, становятся более уязвимыми. Стресс: Сентябрь часто связан с рабочими авралами и началом учебного года, что приводит к хроническому стрессу. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, подавляет активность иммунных клеток. Особые факторы для жителей мегаполисов Мегаполисный стресс: Высокий темп жизни, длительные поездки и пробки вызывают постоянный, часто незамечаемый стресс, снижающий иммунитет. Экология: Загрязненный воздух в больших городах раздражает дыхательные пути, делая их более восприимчивыми к инфекциям. Дефицит солнца: Плотная застройка и частая облачность в городах, таких как Москва, усугубляют нехватку ультрафиолета. Как укрепить иммунитет осенью Витамин D: Рекомендуется сдать анализ на уровень витамина D и, по назначению врача, начать прием добавок. Увлажнение воздуха: Использование увлажнителя дома и на работе поможет поддержать слизистые оболочки. Прогулки: Регулярные 30-40-минутные прогулки в парках помогут восполнить нехватку движения и кислорода. Питание для защиты В осеннем рационе полезны продукты, обладающие антимикробными и противовоспалительными свойствами: чеснок (аллицин), имбирь, мед. Куриный суп также оказывает мягкое противовоспалительное действие. БАДы и витамины Прием витаминов и добавок оправдан только после консультации с врачом. Особое внимание осенью следует уделить: Витамину D: Ключевой элемент для иммунитета в этот период. Цинку: Необходим для работы T-лимфоцитов. Омега-3: Способствуют борьбе с воспалением. Важно избегать покупки комплексных витаминов "наугад" и предпочитать персонализированный подход на основе анализов. Отказ от пакетированных соков Эксперт отмечает, что дополнение школьного рациона пакетированными соками нецелесообразно. Они представляют собой раствор сахара с минимальным количеством витаминов, вызывающий резкие скачки глюкозы в крови, что негативно сказывается на иммунитете. Предпочтение следует отдавать цельным фруктам (яблокам, грушам) или морсам без сахара, богатым клетчаткой. Влияние оптимизма на иммунитет Психическое состояние напрямую связано с работой иммунной системы. Позитивный настрой способствует выработке эндорфинов и серотонина, благоприятствующих работе иммунных клеток. Исследования показывают, что оптимисты имеют более высокий уровень антител после вакцинации и быстрее выздоравливают, передает пресс-служба Пироговского университета.