Традиционный полезный понедельник и сегодня предлагаю сделать практику «: Колесо Жизни

Традиционный полезный понедельник и сегодня предлагаю сделать практику «: Колесо Жизни»

Цель: Провести объективную диагностику удовлетворенности в ключевых сферах жизни и определить одну зону для максимального включения в нее для улучшения.

Инструменты: Блокнот, ручка, циркуль или круглый предмет (чтобы нарисовать круг). 20-25 минут.

Шаг 1: Рисуем и оцениваем «Колесо» (10 минут)

Нарисуйте большой круг. Разделите его на 8 секторов. Подпишите каждый сектором одной из ключевых сфер (вы можете адаптировать их под себя), например сферы могут быть такие:

Здоровье и спорт

Отношения, семья

Финансы

Карьера и бизнес

Личностный рост, образование

Хобби и отдых

Окружение, друзья

Яркость жизни, духовность

Оцените каждую сферу по шкале от 1 до 10, где 1 — полная неудовлетворенность, 10 — идеальное состояние. Поставьте точку на радиусе в соответствии с баллом , чем ближе к центру, тем ниже балл (можно закрасить сектор для наглядности).

Соедините точки. Посмотрите, какое «колесо» у вас получилось. Оно круглое? Катится легко? Или есть зоны, которые западают и мешают движению?

Шаг 2: Фокус на улучшение (5 минут)

Выберите ОДНУ сферу, которая получила самый низкий балл ИЛИ которая, будучи улучшенной, положительно повлияет на большинство других сфер.

Задайте себе вопрос: «Что конкретно означает для меня оценка на 1 балл выше, чем сейчас? Что я увижу, почувствую, что изменится?»

Пример: Если «Здоровье» на 4 балла, то 5 баллов — это «Я буду ложиться спать до 23 часов хотя бы 5 дней в неделю, чтобы высыпаться» или «Я буду готовить здоровый ужин 4 раза в неделю».

Шаг 3: План действия на неделю (10 минут)

Сформулируйте одну конкретную и небольшую цель для выбранной сферы на эту неделю. Она должна быть максимально конкретной и достижимой.

Не «улучшить здоровье», а «лечь спать до 23:00 в будние дни».

Не «навести порядок в финансах», а «записать все расходы за неделю в приложении или блокнот».

Разбейте эту цель на 3-4 конкретных действия и распределите их по дням недели.

Для цели «лечь спать до 23:00»:

Пн: Отключить все гаджеты в 22:30.

Вт: Принять теплый душ в 22:00.

Ср: Почитать книгу в кровати в 22:30.

Чт: Повторить все шаги.

Внесите эти действия в календарь как неприкосновенные.

Итог: если сделать это простое упражнение, да еще и применить намеченный план- вы явно заметите улучшения.

Замечательной всем недели!🚀