Обязательный дисклеймер в соответствии с правилами Дзена: обращаю ваше внимание, что данная статья и никакая не часть не призывает вас заниматься самолечением, не призывает вас игнорировать необходимость посещения врачей; если вы заболели, необходимо обязательно консультироваться с врачами и выполнять неукоснительно их рекомендации; настоящая статья и никакая её часть не содержит СОВЕТОВ по лечению или дозировке препаратов, а содержит только описание МОЕГО ЛИЧНОГО опыта и не более того; не является руководством к действию, и перед применением любого из того, что в ней описано, необходимо проконсультироваться с врачом. Если Вы заболели или чуствуете недомогание вам ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО врача. Данная статья и никакая её часть не рекламирует никакие медицинские услуги, товары или препараты; помните о том, что витамины и БАДы не являются лекарствами или лечебными препаратами, и ими нельзя лечиться и вылечиться, а все лекарственные препараты, а также некоторые витамины и БАДы, могут иметь побочные эффекты, и принимать их нужно только после внимальноно прочтения инструкции и после консультации с врачом и по его рекомендации. Всё, что написано в настоящей статье, не является препятствием к приёму лекарственных препаратов, назначенных вам, и не требует их отмены, наоборот, это может являться только лишь нутритивной (питательной) поддержкой вашего основного лечения и рассматриваться только в таком качестве. Любые указанные в статье дозировки - не повод их принимать. Это лишь только описание того, что делала я ПОД СВОЙ СТРАХ И РИСК! Я - не дипломированный психолог, психотерапевт, психиатр, невролог или любой другой врач и не обладаю профессиональными компетенциями в этих областях знаний (я - юрист по праву интеллектуальной собственности, вообще-то). И я не имею права и возможностей, исходя из имеющихся у меня знаний, давать вам какие-либо советы по поводу лечения, самолечения или отмены вашего лечения. В этой статье и любой её части приводится только лишь моё ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ, и не более того, а не профессиональное суждение. Обратите на это внимание. Будьте внимательны! Не впадайте в заблуждение и не позволяйте другим людям вводить в заблуждение вас! Относитесь ответственно к своему здоровью и относитесь трезво к необходимости проходить стандартное лечение в соответствии с протоколами официальной медицины под присмотром профессиональных врачей!
Начало статьи смотрите по ссылкам:
Часть 1:
Часть 2:
Часть 3:
Часть 4:
Часть 5:
Часть 6:
11. Как я сказала выше, главная цель нутритивной поддержки при любой антидепрессивной терапии, как я это понимаю - это устранить истощение организма вообще и нервной системы в частности, то есть устранить дефициты питательных веществ. Это достигается не только тем, чтобы их больше есть, но и тем, чтобы их меньше тратить. Для этого нужно как можно меньше шевелиться, нервничать, думать, смотреть, читать, разговаривать, так как любое такое действие требует работы нейронов, а значит и расхода веществ. Как известно, универсальный метод при любом истощении, любой болезни - куриный бульон и пастельный режим. Это не случайно. Пастельный режим при депрессии лучше практиковать длительно, если есть возможность, или хотя бы выделять один полный день раз в неделю или две. Делается это так. Я делаю это так. В течение дня вообще ничего не делаете, кроме приёма пищи и туалета, то есть встали, умылись, позавтракали и снова легли в постельку. Лежите, ничего не делаете. Не читаете, не смотрите, не думаете (это навряд ли получится 😁), ничего не слушаете, ни с кем не разговариваете. Потом пообедали и снова легли. И так весь день. Лежите, пялитесь в окно на небо, плюете в потолок. Важно утерпеть и улежать именно в таком формате. Можно хоть две недели лежать подряд, в зависимости от состояния. Главное, в этот период обеспечить активное поступление в организм питательных веществ, иначе толку будет немного. Напомню, что мы при этом делаем: мы наполняем организм питательными веществами и обеспечиваем ситуацию, при которой они будут тратиться в минимальном объеме. Это приведёт к тому, что поступившие вещества, не востребованные сиюминутными движениями тела, будут направлены на латание дыр в нервной системе и других органах организма. Поэтому если не обеспечить поступление веществ, то эффект будет минимальным. Тем не менее, лежать бесконечно тоже нельзя. Об этом ниже.
12. Душ я заменила ванной - и утром, и вечером. Вы правильно написали про ванны. Они помогают. По официальным медицинским показаниям (в физиотерапии) обычные пресные тёплые ванны прописываются как лечение при истощении, при синдром менеджера, при астении. Только у них эффективность категории Б или В, то есть не 100%-ная, как у антибиотиков, например. Они помогают, но либо при несерьезных случаях, либо в составе комплексного подхода. В ванну хорошо идёт масло кедра (успокаивает), масло римской голубой ромашки (успокаивает), масло нарда (помогает смотреть на проблемы открытыми глазами, как альфа-липоевая кислота), хвойный экстракт (успокаивает, усиливает силы организма).
13. Универсальный принцип, который я использовала - сначала максимальный тихий постельный режим, а потом, когда появляются силы нужно начинать вводить физическую нагрузку, иначе у постельного режима начнётся обратный эффект - гиподинамия приведет к ослаблению мышц, а ничегонеделание - у ложному восприятию, что ты ни на что не способен. Но движение нужно подключать очень постепенно.
14. Движение и спорт. При депрессии, особенно выраженной, при истощении организма обычно не подходит спорт, как его понимают. Типа спортзал или групповое занятие в течение часа. Нагрузка должна быть очень лайтовая, понемногу. Типа такой - сделал два наклона. Завтра сделал три наклона, послезавтра - четыре. Похвалил себя, что молодец, целых два наклона осилил, хотя и сам без сил совсем. Тут главное - не форсировать. Базовый ориентир - после упражнений не должно быть ощущения, что надо теперь отдохнуть часа два. Должно быть ощущение, что ты бодрый, и ещё столько же сделал бы легко, не напрягаясь. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, планки - такое делать не надо, это слишком тяжёлые упражнения. Лучше, чтобы все упражнения были на полу. Начинать лучше с упражнений на ноги - по моим ощущениям, лучше сначала укреплять ноги. Крепкие ноги как-то очень хорошо влияют на психику почему-то. Типа опора, наверное. Мне тут выписали ЛФК такую (врач-реабилитолог), там половина упражнений - это просто статичное напряжение мышц даже без движения, а половина - очень простые, всем известные упражнения для ног. Нагрузка низкая. Врач предупредил, что на такой нагрузке нужно будет находиться не менее 3 месяцев. А потом потихоньку увеличивать. ЛФК мне выписали не от депрессии, а от постковида (оказывается, ковид убивает митохондрии в мышцах), но, мне кажется, что для депрессии она - самое то.
Также, из физ. упражнений хорошо помогает бассейн. Но не плавать там, а просто зависнуть и висеть. Сплавать разок-другой, но в основном просто висеть в воде.
Также, хорошо помогает просто нахождение в энергетике спортзала, но без физ.нагрузки. Если есть силы доползти до спортзала, можно просто посидеть там рядом с гардеробом, в кафе при спортзале, у ресепшена, на шезлонгах у бассейна, или в самом спортзале - где это удобно и уместно сделать. Минут 20-30 посидеть и потом поползти домой. Само нахождение среди спортсменов, которые ментально сфокусированы на чем-то позитивном, на достижении чего-то позитивного, помогает перенастроить мозги на хороший лад. Если же есть силы позаниматься БЕЗ НАПРЯГА, то это вообще хорошо.
После того, как организм немного раскачается физически, это будет примерно через полгода в среднем (у меня было так, но это у кого как), то есть когда он сможет делать обычную, среднюю ЛФК в течение 40 минут и потом чувствовать себя бодрым и энергичным. После этого можно постепенно переходит к более серьёзным нагрузкам. Нагрузку тогда лучше определять с помощью процедуры велоэргометрии.
Продолжение статьи по ссылке: