Ты стараешься: ешь меньше, двигаешься больше, а стрелка весов замерла или возвращается к началу?
Возможно, ты попадаешь в ловушки, которые замедляют твой прогресс.
1. Жесткие ограничения = быстрый срыв
Когда ты запрещаешь себе всё и сразу, организм включает режим экономии.
Метаболизм замедляется, а психика ждет срыва. Вместо тотальных запретов — учись балансу.
Можно всё, но в меру и с пониманием.
2. Зацикленность на весах
Вес — не единственный показатель успеха!
Отёки, гормональные колебания, стресс — всё это влияет на цифры.
Ориентируйся на самочувствие, замеры и то, как сидится любимая одежда.
3. Фокус только на кардио
Бег и ходьба — это хорошо, но без силовых тренировок тело теряет не только жир, но и мышцы. А именно мышцы — наши главные помощники в сжигании калорий.
Добавь немного силы для тонуса и ускорения метаболизма.
4. Недостаток воды
Вода участвует во всех процессах, включая жиросжигание.
Часто мы путаем жажду с голодом.
Приучи себя пить регулярно — это просто, но очень эффективно.
5. «Я заслужил(а)» — эффект выходного дня
Неделя в режиме → расслабление на выходных → переедание.
Знакомо?
Важно учиться радовать себя без ущерба для прогресса.
Осознанные чит-милы, а не пищевой разгул.
Запомни:
✅ Похудение — это не спринт, а марафон.
✅ Не жди быстрых результатов, не ругай себя за ошибки.
✅ Меняй привычки постепенно, прислушивайся к себе — и тело ответит тебе благодарностью.
Присоединяйся к моему ТГ каналу: http://t.me/fitness_katrin
Делюсь рецептами, секретами и наработками за более чем 7 лет работы фитнес-тренером: как не загонять себя в диеты, питаться вкусно и быть в форме! 🤍