Чувство одиночества — это эмоциональное состояние, когда человек ощущает изоляцию, даже среди людей. Такое чувство может возникать от нехватки глубоких связей, стресса или жизненных изменений.
Тот самый момент, когда ничего не происходит или происходит слишком большое количество событий, но вы наблюдаете за ними как будто со стороны. И тот самый момент, когда рядом нет близких людей, общением с которыми вы могли бы наполнить пустоту или же наоборот, снизить внутреннее напряжение.
Обратите внимание, что одиночество не всегда связано с физическим уединением: иногда оно проявляется как невозможность делиться мыслями и эмоциями.
🟧 Прочитайте также мою статью — Зачем нужен психолог? Мнение психолога!
Чтобы справиться: начните с самоанализа — вы можете завести дневник эмоций, чтобы понять причины. Также хорошо помогает спорт или хобби, которые приносят радость и позитив, активное общение: звоните знакомым, присоединяйтесь к клубам, волонтёрствуйте или используйте (о боже) приложения для знакомств.
Однако, давайте обо всём по порядку и разберемся, как справиться с чувством одиночества — рассмотрим основные способы..
1️⃣ Самопомощь..🥰
Анализ собственных эмоций — штука рабочая, но многим кажется немного занудным вести дневник эмоций и особенно чувство одиночества может усиливаться, если вы записываете в него исключительно негативные события, негативные эмоции.
Обратите внимание, что основная цель ведения дневника — фиксация как негативных, так и позитивных событий. Фиксация на бумаге — это способ сосредоточить свою психику на том, что происходит, а не работать с мысленной жвачкой.
Фиксируясь на позитивных событиях ваша психика сама начнет заставлять повторять вас те сценарии, где она чувствует хорошо и избегать тех жизненных ситуаций, где вам эмоционально плохо.
2️⃣ Социальные стратегии..🥰
Не ждите слишком многого от общества — многие люди слишком заняты своими делами, слишком увлечены своими проблемами, чтобы обращать внимание на вас, но постарайтесь сделать так, чтобы ваша социальная стратегия работала и не требовала чрезмерных усилий.
Очень хорошо работают микрочаты, на несколько человек, иногда даже семейные или небольшие, неофициальные с коллегами, где вы можете обсуждать внерабочие темы и то, что с вами происходит на работе.
Хорошо работает волонтёрство и помощь обществу — такие действия заставляют вам заставляет почувствовать собственную пользу и значимость.
И хорошо работают небольшие, но регулярные созвоны со знакомыми, друзьями, коллегами, ни к чему не обязывающие разговоры, пусть иногда даже с не слишком знакомыми вам людьми.
3️⃣ Психотерапевтические методы..🥰
Ещё одним способом работы с одиночеством может быть терапия — очень хороший способ выплескивать свои внутренние заботы, внутренние напряжение, пусть не знакомому, но человеку, который к тому же ещё разбираться с эмоциями, причем в конкретный час общения — специализируется на ваших.
Обратите внимание на то, что все способы хороши, но терапия — максимально эффективна, потому что в терапии складываются отношения — мы называем это терапевтический контакт и психолог может общаться с вами, когда нужна поддержка.
Отношения и поддержка — это то, что нужно вам и любому человеку.. 🥰
✅ Что с этим делать?🙋♀️
Обратите внимание, что лучше понять, что одиночество — это не безысходность и начать искать то, что пойдет по нраву вашей психике. Тот уровень общения, который с одной стороны, не будет вызывать напряжения, с другой стороны — поможет вам выговориться и почувствовать, что вас понимают.
✅ Обратитесь к психологу 🥰
Если вы не знаете, что делать с вашим одиночеством, находитесь в точке непонимания, как жить дальше эту жизнь и что с ней делать или думаете, что вы никому не нужны, то попробуйте поговорить об этом с психологом.
Автор: Арина Радионовна Гневушева
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru