Тревожно-паническое расстройство (ТПР) — это состояние, при котором человек периодически сталкивается с сильными приступами страха и тревоги, которые возникают внезапно и кажутся неконтролируемыми. Такие эпизоды называют паническими атаками.
Во время приступа у человека могут появляться яркие телесные ощущения, которые воспринимаются как опасные: учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, дрожь.
Из-за этого многие сначала думают, что у них инсульт, инфаркт, астматический приступ или «что-то очень серьёзное».
Но медицинские обследования чаще всего показывают:
организм здоров, а проблема — в реакции нервной системы.
Многие люди говорят: «Мне казалось, что я умираю, но врачи сказали, что всё в порядке».
Это очень типичная картина при паническом расстройстве.
Как понять, что у вас паническое расстройство
Обратиться к специалисту стоит, если наблюдаются:
- повторяющиеся приступы паники (от 1 до нескольких раз в неделю)
- паническая атака длится от 1 до 40 минут
- после приступа появляется страх его повторения
- возникают мысли «сойду с ума», «потеряю контроль», «умру»
- появляется избегание ситуаций (метро, магазины, лифты, поездки)
- медицинские обследования не подтверждают серьёзных физических заболеваний
Диагноз ставят психотерапевт или психиатр.
В крайнем случае можно начать с невролога, который знаком с тревожными расстройствами. В моем Телеграм-канале вы можете скачать мини-гайд "Как отличить паническую атаку от проблем с сердцем"
Почему возникает паническое расстройство
Обычно причин несколько, и они складываются вместе:
Физиологические факторы:
- перенесённые инфекции
- перегрузки нервной системы
- наследственная чувствительность к тревоге
Психологические факторы:
- недостаток поддержки в детстве
- воспитание «будь удобным / будь идеальным»
- опыт сильного испуга, удушья, разлуки
- длительный хронический стресс
В реальности у каждого человека своя история, и терапия помогает понять, как именно формировалась тревога в его случае.
Какие симптомы могут быть при панике
- учащённое сердцебиение
- скачки давления
- головокружение и «ватные ноги»
- ощущение, что «не хватает воздуха»
- дрожь, покалывание, онемение
- жар или озноб
- ощущение «как будто всё нереально»
- ком в горле или стеснение в груди
Пик атаки достигается через 5–10 минут, затем состояние постепенно уходит.
Виды панических атак
Спонтанные - возникают «ни с того ни с сего»
Ситуационные - связаны с конкретными страхами (метро, замкнутые пространства и др.)
Ночные - человек просыпается в панике среди ночи
Опасны ли панические атаки
Нет.
Паническая атака не повреждает сердце, сосуды, мозг или дыхание.
Это не опасность, а срабатывание инстинкта самосохранения, когда тело ошибочно «думает», что есть угроза.
Но — ощущения могут быть очень яркими и пугающими.
И с этим можно работать.
Почему многие люди долго не обращаются за помощью
Часто мешают такие мысли:
- «Я должен справиться сам»
- «Мне стыдно»
- «Вдруг мне не поможет?»
- «А если станет хуже?»
- «У меня, наверное, слишком тяжёлый случай»
Эти мысли — часть тревожного круга.
Они не отражают реальность, но удерживают человека в симптомах.
Как можно начать выходить из панического расстройства
Первое — не бороться с приступом.
Паника усиливается именно из-за попыток контроля.
Мягкая стратегия вместо борьбы:
- Признать: «Да, сейчас поднимается тревога».
- Наблюдать тело, как исследователь:
«Сейчас сердце бьётся быстрее… в груди тепло… в руках дрожь». - Оставаться в ситуации, не убегать.
- Не заставлять себя успокаиваться.
Тревога уйдёт сама, как волна. - После приступа мягко сказать себе:
«Я справился(ась). Даже если было страшно — я здесь».
Паническая атака заканчивается в любом случае, независимо от того, что вы делаете.
Как лечится тревожно-паническое расстройство
Лучшие результаты даёт комбинация:
- психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая)
- медикаментозная поддержка, если она действительно нужна
Решение о лекарствах принимает психиатр / психотерапевт.
Это не «подсадка» и не «маскировка проблемы».
Лекарства дают нервной системе ресурс, чтобы она могла восстановиться.
Главная мысль
Паническое расстройство обратимо.
Это состояние не «на всю жизнь» и не «с вами что-то не так».
Самое важное — не оставаться с этим в одиночку.
Если хотите, в следующем материале я разберу:
- что делать в момент панической атаки
- какие техники действительно помогают
- чего лучше избегать
Чтобы не пропустить — можно подписаться на канал и сохранить статью.
Вы не обязаны справляться одни.
Путь к спокойствию — мягкий и посильный.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал здесь еще больше полезностей, инструкций по борьбе с тревогой и паническими атаками.