ТИХАЯ СИЛА ДОБРОГО СЕРДЦА
В мире, который часто ценит скорость, логику и результат, мы привыкли считать интеллект главным мерилом ума. IQ, эрудиция, способность решать сложные задачи...Но что если существует другой, не менее важный вид ума? Ум, который не измеряется тестами, но от которого напрямую зависит наше счастье, любовь и понимание друг друга. Это - эмоциональный интеллект (EQ).
Многие представляют его себе как сдержанность: "не злись", "не плачь", "держи себя в руках". Но это большое заблуждение.
Эмоциональный интеллект - это не про то, чтобы подавлять чувства. Это про то, чтобы быть с ними в ладу, понимать их язык и мудро управлять ими.
Представьте, что ваши эмоции - это море. Человек с низким EQ боится воды. Он либо стоит на берегу, тревожась о каждой волне, либо, оказавшись в воде, судорожно бьется и тонет. Человек с развитым эмоциональным интеллектом - как опытный капитан или даже пловец. Он чувствует течение, знает, как пройти под волной, умеет отдыхать на поверхности и наслаждаться плаванием. Шторм для него - не катастрофа, а вызов, к которому он готов.
Из чего же складывается эта внутренняя сила? Она покоится на четырех китах:
Четыре кита, на которых держится EQ.
1.Самопознание: Умение услышать шепот своей души. Это основа основ. Прежде чем понять других, нужно научиться понимать себя. Что я сейчас чувствую? Где в теле живет эта эмоция? Это тревога - сжатый комок в животе? Или радость - легкое тепло в груди? Мы так часто бежим, что забываем у себя спросить: "Как я себя сейчас чувствую?". А ведь каждая эмоция - это важный сигнал. Гнев говорит о нарушенных границах, печаль - о необходимости отпустить что-то важное, страх - о желании защититься.
Практика: Устройте себе "эмоциональную проверку" несколько раз в день. Просто спросите: "Что я сейчас чувствую?". Называйте эмоции простыми словами: "мне грустно", "я раздражен", "я чувствую облегчение".
2. Самоуправление: Искусство быть шкипером своего корабля. Осознать эмоцию - это только полдела. Второй шаг - решить, что с ней делать. Речь не о подавлении!!! Речь о выборе реакции. Да, я зол. Но значит ли это, что я должен кричать и бить посуду? Или я могу глубоко вдохнуть, признать свой гнев и выразить его словами: "Мне очень неприятно то, что произошло". Вы не запрещаете волнам появляться, но вы учитесь не позволять им переворачивать вашу лодку.
Практика: Создайте свою "копилку спокойствия". Что вас умиротворяет? Глубокое дыхание, прогулка, музыка, стакан горячего чая? Используйте это, когда эмоции накаляются.
3. Эмпатия: Способность почувствовать, что в душе у другого. Это магия эмоционального интеллекта. Эмпатия - это не "мне жаль тебя", а "я чувствую и понимаю тебя". Это умение поставить себя на место другого, увидеть мир его глазами, почувствовать его боль и его радость как свою. Когда вы проявляете эмпатию, вы не даете советов. Вы даете человеку самое ценное - свое присутствие и понимание. Вы как будто говорите ему: "Ты не один. Я с тобой. Твои чувства важны".
Практика: В разговоре попробуйте не перебивать и не готовить ответ, а просто слушать. А потом проверьте: "Правильно ли я понимаю, что ты сейчас чувствуешь разочарование?"
4. Управление отношениями: Искусство строить мосты. Это результат работы всех предыдущих "китов". Когда вы понимаете себя и умеете управлять своими реакциями, когда вы чувствуете другого человека, вы можете выстраивать искренние прочные и здоровые отношения. Вы способны конструктивно разрешать конфликты, вдохновлять, поддерживать и работать в команде. Вы становитесь тем человеком, с которым хочется быть рядом.
Зачем все это нужно?
Жизнь с развитым эмоциональным интеллектом - это не жизнь без бурь. Это жизнь с надежным внутренним компасом.
- вы меньше зависите от чужого мнения, потому что у вас есть внутренняя опора.
- вы строите более глубокие и доверительные отношения с близкими, детьми, коллегами.
- вам легче переживать стрессы и кризисы, потому что вы умеете обращаться со своими чувствами.
- вы просто становитесь счастливее, потому что живете в согласии с собой и миром.
Развивать эмоциональный интеллект - это не проходить курсы и получать сертификаты. Это дело всей жизни. Это ежедневный, очень бережный и добрый разговор с самим собой. Это готовность встречать все, что рождается в душе, без страха и осуждения.
Начните сегодня. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?". И поблагодарите себя за этот вопрос. Это и есть тот самый первый, самый важный шаг на пути к самому себе - мудрому, доброму и настоящему.
С верой в вас и вашу внутреннюю мудрость))).