В эпоху информационного перегруза, хронического стресса и неопределённости тревожные расстройства стали почти нормой. Но прежде чем прибегать к таблеткам, стоит взглянуть на тарелку. Как подтверждают врачи и учёные, дефицит магния — одна из ключевых, но часто игнорируемых причин тревожности, панических атак и даже депрессии.
Нервная система буквально «сжигает» магний при каждом стрессовом ответе. Если вы не восполняете его запасы, организм истощается — и начинает «сигналить» через тревогу, бессонницу, тахикардию.
Топ-продукты против тревожности
- Тыквенные семечки — один из самых богатых источников магния (около 260 мг на 100 г).
- Авокадо — не только магний, но и калий + мононенасыщенные жиры, которые стабилизируют работу сердца и мозга.
- Цельнозерновой хлеб и мука грубого помола — медленные углеводы + магний + витамины группы B, критически важные для синтеза серотонина.
- Тёмная листовая зелень (шпинат, капуста) — магний в биодоступной форме.
- Орехи (особенно миндаль и кешью) — магний + цинк + омега-3, снижающие воспаление в мозге.
Почему это работает?
Магний участвует в регуляции ГАМК — главного «тормозного» нейромедиатора, который успокаивает перевозбуждённую нервную систему. При его дефиците мозг остаётся в состоянии «боевой готовности» — даже когда угрозы нет.
Исследования показывают: дополнительный приём магния (300–400 мг/день) значительно снижает симптомы тревожности за 6–8 недель. Но лучше получать его из цельных продуктов — в связке с клетчаткой, антиоксидантами и другими кофакторами.
Мой подход
Я, Роман Воровицкий, давно включил эти продукты в свой ежедневный рацион — не только ради похудения, а ради эмоциональной устойчивости. Особенно в периоды высокой нагрузки.
Потому что здоровье мозга начинается не с таблетки, а с завтрака.
Хочешь научиться управлять тревогой через питание — без зависимости от успокоительных?
— Чат для похудения и здоровья: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет паники, только наука и спокойствие.
Роман Воровицкий