🌧САР — это тип депрессии, который связан с изменением времён года. Чаще всего симптомы начинаются осенью и продолжаются зимой, когда световой день становится короче. Реже встречается "летний" вариант САР, когда симптомы проявляются в тёплое время года - о нем расскажем отдельно.
➡️Основные симптомы САР (осенне-зимний тип):
1. Эмоциональные проявления:
- Постоянное чувство грусти, тоски или раздражительности.
- Потеря интереса к привычным занятиям.
- Чувство безнадёжности или вины.
- Повышенная тревожность.
2. Физические симптомы:
- Хроническая усталость и низкий уровень энергии.
- Повышенная потребность во сне
- Увеличение аппетита, особенно тяга к углеводам (мучное, сладкое), что часто приводит к набору веса.
- Замедленность движений или речи.
3. Когнитивные симптомы:
- Трудности с концентрацией внимания.
- Снижение работоспособности.
- Забывчивость.
4. Социальные изменения:
- Желание избегать общения, социальная изоляция.
- Потеря интереса к общению с близкими.
❓Причинами САР может стать недостаток солнечного света, поскольку он влияет на выработку серотонина (гормона настроения) и мелатонина (гормона сна). Среди причин также выделяют нарушение циркадных ритмов (внутренних биологических часов) и генетическую предрасположенность — если у близких родственников были подобные расстройства, риск выше.
✅ Что делать, если ты замечаешь у себя эти симптомы?
- Светолечение (фототерапия): Использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет - можно искать на озоне и вайлдберриз.
- Физическая активность: Регулярные прогулки на свежем воздухе, даже (!!!) в пасмурную погоду.
- Питание: Употребление продуктов, богатых витамином D и омега-3 жирными кислотами.
- Психотерапия: помогает справиться с негативными мыслями. за этим приходите к нам🤎
- Поддержка близких: Общение с друзьями и семьёй может облегчить симптомы - конечно, только в том, случае, если общение по-настоящему поддерживающее.
P.S. лайфхак от скандинавцев. Жители нордических стран конечно тоже страдают от сурового климата. Одним из способов адаптироваться к таким условиям (помимо светотерапии - всё те же лампы и очки) стало направление хюгге - это создание уюта у себя дома через светильнички, лампочки, свечи и ароматы. Уютятся, одним словом 🐱
Замечаете ли у себя симптомы САР? Как справляетесь с ними?
Больше материалов о психологическом здоровье - в нашем канале
