Когда солнца меньше, а настроение чаще проседает, врачи всё чаще напоминают — проверьте уровень витамина D
Но оказывается, речь не только о профилактике хандры и поддержке костей. Новое крупное исследование Гарварда показало: витамин D может буквально замедлять биологическое старение.
Что доказали учёные Гарварда
Исследование опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition и основано на данных проекта VITAL — одного из крупнейших долгосрочных наблюдений за здоровьем людей в США.
Учёные из Гарварда, Mass General Brigham и Медицинского колледжа Джорджии оценили, как приём витамина D и омега-3 влияет на длину теломер — защитных «колпачков» на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом. Чем короче теломеры, тем выше риск заболеваний и биологическое старение идёт быстрее.
Результаты оказались впечатляющими:
— У тех, кто регулярно принимал витамин D, теломеры укорачивались значительно медленнее
В пересчёте на биологический возраст — примерно минус три года старения.
А вот омега-3, вопреки ожиданиям, на скорость старения никак не повлияла
Почему это важно
Витамин D долго считался «солнечным витамином» — для костей, иммунитета и от осенней хандры. Но сейчас становится ясно: его роль глубже. Он участвует в регуляции деления клеток, влияет на работу митохондрий и может защищать ДНК от повреждений — то есть буквально влияет на долговечность клеток.
Дефицит витамина D связан не только с усталостью и депрессией, но и с повышенным риском воспалений и хронических заболеваний.
Что важно?
— Проверить уровень витамина D можно по анализу крови (25-OH D), это основной маркер. В нашей клинике можно сдать кровь и проверить уровень в лабораториях, с которыми мы сотрудничаем: КДЛ, Хромолаб, Хеликс.
— Оптимальный диапазон для большинства людей — 30–60 нг/мл, но норма подбирается индивидуально.
— Дефицит витамина D в осенне-зимний — норма для наших широт: короткий день, плотная одежда, мало солнца — уровень витамина у большинства людей падает в 2–3 раза.
Как восполнить дефицит
— Ежедневно бывать на солнце хотя бы 15–20 минут
— Включить в рацион жирную рыбу, яйца, сливочное масло.
— При подтвержденно низком уровне витамина D рекомендуется принимать его в виде добавки, только после анализа и консультации с врачом.
Приём витаминов без оценки состояния — не практика, а риск. Напишите нам, и мы поможем записаться на консультацию к нашим врачам-терапевтам.
Зимой не хватает не только солнца, но и внутреннего тепла
Падение энергии, сонливость, апатия — всё это часто не про «зиму» и «усталость», а про биохимию. Поддержание нормального уровня витамина D может стать простым, но мощным способом вернуть себе бодрость, ясность и устойчивость.
И кто знает — возможно, это действительно шаг к тому, чтобы жить дольше и стареть медленнее.
Наша статья не является медицинской рекомендацией. Перед приёмом витаминов проконсультируйтесь со специалистом.