#МАК_ДЕНЬ «Наши части: кто живёт внутри меня» практика с колодой СЭЛФ
Сейчас я прохожу дополнительное обучение по ACT-GAME SELF PARTS. игре, которая соединяет в себе элементы ACT, CFT и IFC. Это не просто метод — это способ бережно познакомиться с собой, увидеть, кто живёт внутри нас, и услышать те внутренние голоса, что обычно мы стараемся заглушить.
Каждый из нас состоит не из одной «Я-личности», а из множества внутренних частей, состояний, ролей, голосов. У каждой нашей Части своя система ценностей, эмоции, стояние, «повестка».
Между ними могут быть союз или конфликт — и именно из этих внутренних отношений рождаются наши противоречия, сомнения, тревоги.
Иногда части захватывают власть – затапливают, полностью сливаются с нами, и тогда мы словно теряем опору: реагируем неосознанно, говорим не то, что хотим, ведем себя не так.
Иногда это внутренний Ребёнок, иногда — Защитник, Критик, Заботливая часть, Израненная, Тревожная, Уверенная и т.д. Каждая из них когда-то помогла нам выжить: быть принятыми, избежать боли, справиться с одиночеством.
Когда мы начинаем узнавать свои части, мы перестаём с ними сливаться.
Мы выходим в позицию СЭЛФ — наблюдающего Я: спокойного, ясного, сострадательного центра, из которого можно понять, сочувствовать и сотрудничать с частями, а не бороться с ними.
Селф - это ядро нашей личности, В нём достаточно ресурсов, чтобы разрешить внутренние конфликты и дать себе ту поддержку, которой, возможно, когда-то не хватало. Исследование своих частей — это шаг к самопринятию, внутреннему балансу и осознанности.
1.Из колоды Self возьмите одну карту интуитивно — не анализируя, какая «нравится» или «подходит» из 106 карт, можете использовать
https://ru.piliapp.com/random/number/
2.Посмотрите на неё внимательно. Заметьте, какие эмоции, образы, ассоциации и воспоминания она вызывает.
3.Позвольте появиться предположению: «Какая часть меня сейчас откликнулась через эту карту?»
4.Задайте себе уточняющие вопросы Как эта часть себя чувствует? Что она хочет тебе сказать? Где она живёт в теле? Какую роль она играет в твоей жизни?
Второй этап этой практики знакомство со своей частью. Возьмите листок бумаги и запишите себе диалог со своей частью. Позвольте ответам приходить спонтанно, без фильтров и анализа.
Пример структуры:
Я (текущее Я): «Я вижу тебя, часть… Кто ты?» Часть: «Я — (описание)»
Я: «Зачем ты появилась?» Часть: «Чтобы…»
Я: «Чего ты хочешь для меня?» Часть: «…»
Я: «Чего ты боишься, если отпустишь контроль/защиту?» Часть: «…»
Я: «Что тебе нужно, чтобы почувствовать себя в безопасности?» Часть: «…»
Я: «Что я могу сделать для тебя прямо сейчас?» Часть: «…»
Мини-практика телесного контакта с частью
Положите руку туда, где вы ощущаете свою часть — может быть, в груди, животе или горле. Сделайте 2–3 мягких вдоха.
Скажите внутренне: «Я тебя вижу. Спасибо, что ты со мной. Я рядом.»
В завершении задайте себе несколько вопросов:
Что изменилось в твоём состоянии после знакомства с частью?
Что ты хочешь унести из этой практики?
Что можешь пообещать своей части — маленькое, реальное действие поддержки?
В ACT GAME SELF PARTS мы проходим с частью полный круг Гексафлекса:
от СЭЛФ-как-контекста (наблюдающего Я), через когнитивное расцепление, принятие, присутствие «здесь и сейчас», контакт с ценностями, действия в сторону этих ценностей — и возвращаемся обратно в СЭЛФ.
Это путь из внутреннего напряжения и разобщённости к единству и внутренней гармонии. Путь от борьбы — к контакту.
От критики — к принятию.
От множества фрагментов — к целостному «Я».
Наша цель — увеличить контакт с разными гранями СЭЛФ, научиться удерживаться в позиции наблюдающего Я и выстраивать диалог с собой из принятия и уважения.
Так постепенно появляется внутреннее лидерство СЭЛФ — то состояние, где мы больше не теряемся в своих ролях и эмоциях, а остаёмся на своей стороне.
Если тебе откликается эта тема и хочется глубже исследовать свои части — напиши мне @bastynda.
В течение ноября я буду проводить индивидуальные и групповые игры в формате доната.
Это будет мягкое, поддерживающее пространство, где можно познакомиться с собой.
