В прошлых беседах мы с вами научились слышать тихие сигналы бури - те самые симптомы, что говорят о перевороте в нашем внутреннем государстве. Сегодня - время действий. Не жёсткой диеты, не борьбы, а мудрой, последовательной стратегии по восстановлению конституционного порядка.
Представьте, что вы - мудрый правитель, который заботится о процветании всех лояльных граждан. Наша цель - не уничтожить «мафию» войной, а создать такие условия, в которых ей будет попросту невыгодно и некомфортно существовать.
Вот ваш план из четырёх ключевых направлений.
Фундамент: Создаём «программу лояльности» для полезных бактерий
Прежде чем отбирать, нужно начать давать. Но! Начинаем давать правильным жителям!
👌Вводим «пребиотический налог»: каждый приём пищи должен включать клетчатку - пищу для наших полезных бактерий. Это не брокколи на пару килограммами. Это зелень в смузи, ложка клетчатки в йогурт, горсть орехов, порция тушёных овощей на ужин. Начните с одной добавки в день. Ваша цель - сделать так, чтобы у «хороших парней» всегда был полный стол.
👌Запускаем «ферментированную дипломатическую миссию»: раз в день вводите в рацион небольшую порцию натуральных ферментированных продуктов - кимчи, квашеную капусту (непастеризованную!), мисо-суп, натуральный йогурт или комбучу. Это как пригласить опытных иностранных специалистов, которые научат ваших «граждан» передовым технологиям.
👌Санация: меняем правила игры для «мафии». Мягко, но настойчиво меняем условия, в которых процветают патогены. Объявляем «сахарные каникулы»: не нужно запретов! Просто начните создавать «чистые» промежутки по 3-4 часа между приёмами пищи без единой крошки. Особенно важен перерыв после ужина. Это лишает «мафию» постоянного потока ресурсов и учит тело снова использовать собственные запасы. Вводим «правило сложного углевода»: если очень хочется хлеба или пасты - пожалуйста! Но только в компании с клетчаткой, белком и полезными жирами. Бутерброд не с колбасой, а с авокадо и яйцом. Паста - не отдельно, а с большей порцией салата и лососем. Это замедляет усвоение сахаров и лишает патогенов их любимого быстрого «кайфа».
👌Инфраструктура: укрепляем «границы» и «коммуникации». Суверенитет - это не только про внутреннюю кухню, но и про общее состояние государства. Улучшаем «логистику» водой: достаточное количество чистой воды - это основа всех обменных процессов и вывода метаболитов «мафии». Рассчитайте свою норму: 30 – 40 мл на 1 кг идеального веса. Налаживаем «связь» сном: во время глубокого сна происходит «ночной патруль» - восстановление слизистой кишечника и регулировка всех систем. Ваша цель - 7-8 часов качественного сна в полной темноте и тишине. Это лучший сапёр для разминирования последствий вчерашних «диверсий».
Ваш первый шаг к суверенитету.
Не пытайтесь внедрить всё и сразу. Выберите один пункт из каждого направления, который вам приятнее и проще всего выполнить.
Например: добавляю зелень в утренний омлет, перестаю перекусывать после ужина, выпиваю свой первый стакан теплой воды сразу после пробуждения.
Практикуйте этот новый режим неделю. Прислушивайтесь к себе. Вы заметите, как тихий шум тревоги и тяги начнёт стихать, уступая место лёгкости, ясности и той самой энергии, которая по праву принадлежит вам.
Вы - мудрый правитель своей внутренней вселенной. И теперь у вас есть карта, чтобы вернуть в ней гармонию.
С верой в ваш суверенитет,
Ирина Константиновна Гришукова.
Наши нутрициологи Елена Сергеевна Помазанова и
Светлана Корчажкина
помогут вам на этом пути к здоровому себе!
Клиника Биохакинга в Пензе расположена по адресу:
📌ул.Ключевая, 99
☎️тел. 8-841-2-594-594
📳тел.+7-909-320-94-94
#план_суверенитета #микробиота #биохакинг_питания #ИринаГришукова #КлиникаБиохакинга #здоровый_кишечник #осознанное_питание #пребиотики #сон #биохакинг #Гришукова_биохакинг #внутренняя_гармония