Что из себя представляет психическое явление – эмоция?
Это психический процесс средней продолжительности, который отражает личное отношение к существующим или возможным ситуациям.
Очень важным видом интеллекта, то есть знанием и пониманием для любого человека является эмоциональный интеллект.
Для его развития каждый человек должен уметь назвать минимум 25 положительных и 25 отрицательных эмоций, которые он знает и когда-либо испытывал сам или наблюдал в других людях.
Ученые насчитывают до 2000 эмоций, которые может испытывать человек. Но знание минимум 50 эмоций обязательно.
Поэтому выше я дала вам таблицу чувства и эмоций! Это очень важный навык умение распознать и назвать свою эмоцию.
Сегодня мы рассматриваем разновидности эмоций не как таковых, а в зависимости от того, при каких обстоятельствах человек их испытывает.
Эмоции накатывают своеобразным каскадом.
Первая эмоция, которая обычно проживается сразу после того, как случился конфликт, стресс, неразрешенная ситуация. Так и называется первичная.
Например, человек проголодался. Для организма это уже стресс. Если рядом нет источника еды (холодильник, закусочная и т. д.), то организм будет искать выход из ситуации внутри себя. Начнет выработку глюкогена, чтобы глюкоза поступила в кровь и появилась энергия для жизни и действия. Такие маленькие и большие конфликты проживаются постоянно. Они бывают сознательные и бессознательные.
Наш организм с этими ситуациями справляется сознательно, с помощью разума, или бессознательно, используя свои внутренние резервы.
При бессознательном решении запускается программа в конкретный орган, что может привести к патологии.
Первичная эмоция проживается сразу после конфликта. Она совершенно спонтанна. Мы рефлекторно реагируем на происходящее. Эмоция чувствуется во всем нашем организме.
Например, опасность приводит к чувству страха. Это и есть первичная эмоция.
Когда человек выражает именно первичную, реальную, правдивую эмоцию для самого себя, для терапевта или для окружающих, то у него не начнется болезнь.
Мозг осознаёт эту эмоцию и предлагает разные варианты решения. Если человек не может разобраться с этой эмоцией, например, чувствует страх, но не признается себе в этом (потому что он мужчина, его научили, что бояться или плакать стыдно, а надо быть храбрым), ему приходится реагировать агрессивно.
В этом случае происходит выражение вторичной эмоции. Выученной, общепринятой, политкорректной, обычно эта эмоция маскирует первичную. И тогда она уходить внутрь и не проживается это и приводит к различным проблемам.
Поэтому для того, чтобы остаться здоровым ментально и физически, необходимо быть глубоко честным с самим собой. В первичной эмоции заключена истинная, подлинная сущность человека.
Основываясь на этих реакциях, зная себя телесно, являясь эмоционально грамотным, человек будет самим собой, сохранит свою идентичность, не пойдет против себя.
Проявление такой висцеральной, первичной эмоции не всегда принимается в нашем обществе из-за воспитания, убеждений, табу, ограничений, этикета и прочего культурного наслоения. Поэтому приходится выражать реакцию вторичной общественноодобряемой эмоцией. По факту, «держать лицо».
Первичная эмоция четко определяется по времени. Она возникает сразу после конфликта и является мгновенной, спонтанной, естественной, неподдельной.
На внутреннем языке она часто записывается в форме речевого деепричастия.
Например, «я чувствую себя подавленным, разбитым, обнуленным, «заблокированным»» и т. д.
Если вы чувствуете, что наступила ситуация биологического или психического конфликта, важно, чтобы этот конфликт не остался неосознанным в теле и как следствие – не развился патологический процесс.
В этот момент важно остановиться на несколько секунд в данной эмоции и назвать ее для себя понятно, точно, верно, правдиво. Например, сказать: «Я чувствую себя подавленным; я чувствую себя грустным; я чувствую себя отвергнутым».
Если вы это сделаете, будьте уверены, патологии вследствие этой ситуации не будет, вы останетесь здоровы.
Итог нашей сегодняшней темы, каждому необходимо понимать свои эмоции, правильно их называть, освобождать, проживать без какой-либо цензуры.
Если это грусть, значит, нужно в этот момент погрустить. Если это страх, значит, нужно себе в нем признаться и обеспечить безопасность.
Если так относиться к своей эмоциональной жизни, это будет являться лучшей профилактикой болезни.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ ПРЯМО СЕЙЧАС.
Например, если у вас уже противился какой -то симптом на физическом уровне и тем более, перешел в хроническую форму, нужно отмотать ленту времени назад в прошлое, вернуться в травмирующую ситуацию
ситуацию и снова встретиться с эмоцией, которая запустила этот болезненный процесс.
Расслабьтесь. Устройтесь удобно. Сделайте несколько циклов спокойного дыхания, дыхания по квадрату или любые любимые дыхательные практики. Скажите себе, сейчас я в безопасности и могу быть честен с собой, и ваше подсознание проведет вас в воспоминаниях в конфликтную ситуацию, вызвавшую этот симптом.
Нужно распознать, какая именно эмоция тогда преобладала, назвать ее. Сейчас вы уже ознакомились с эмоциями в таблице.
Распознать эту эмоцию, легализовать, дать себе право испытывать эту эмоцию без какого-то чувства вины.
Прожить эмоцию это значит распознать и разрешить ее себе. Побудьте в этой эмоции столько сколько можете себе позволить. Помните, что эмоция это волна, она накатит и отпустит, если вы не будете сопротивляться. Иногда чувствовать страшно! Но помните, вы сейчас а безопасном месте, возможно у себя дома. Вам можно все. Если нужно покричать, покричите, дайте себе возможность испытать, страх, горечь, обиду. Не застревайте в этом состоянии, чувствуйте. Обязательно дышите, растягивайте выдохи. Через какое-то время вы почувствуете, что эмоция ослабевает. Поддержите себя, похвалите за умение распознать назвать эмоцию. Но не с коем случае не скатываетесь в жалость.
Если чувствуете, что стало легче открывайте глаза. Можете поблагодарить за опыт ситуацию, которая вызвала эту эмоцию. Принять этот опыт. Почувствовать, что вы стали чуточку мудрее и сильнее. И переходить к своим делам.
Если же чувствуете, что эмоция никак не отпускает, вы не можете ее отпустить, циклитись и никак фаза «спала волны» не наступает. Тогда можно остановится подышать и попробовать проделать эту практику несколько раз или обратиться к терапевту, который мягко своей заботой и принятием проведет вас сквозь этот процесс.
Это важная часть исцеления, как физического так и ментального здоровья.
Поэтому теперь, мы учимся проживать эмоции сразу, называть их, распознавать, чтобы шагать по жизни легко, не зарабатывая себе патологических процессов.