Когда мышцы активно работают, кровь приливает к органам, и печень, получая дополнительный объём, растягивает свою оболочку. А она, как известно, буквально пронизана нервными волокнами, поэтому вы ощущаете лёгкий дискомфорт или вибрацию. Это сигнал, что кровоток усилился и органы получили питание. Главное — помочь телу грамотно завершить этот процесс, чтобы энергия и лимфа не застаивались.
В этой статье я покажу простое движение, которое может стать вашим маленьким ритуалом красоты и здоровья — завершением любой прогулки или тренировки. Оно помогает телу не просто «остыть», а гармонизировать внутренние процессы, чтобы каждая тренировка приносила не усталость, а лёгкость и ощущение внутренней свежести.
Во время активного движения, особенно если вы дышите полноценно, подключая диафрагму, включается удивительный механизм — лимфа начинает подниматься снизу вверх через цистерну Киле. Это место между ножками диафрагмы, где проходит основной лимфатический поток. При ходьбе и правильном дыхании грудобрюшная диафрагма буквально «насасывает» лимфу вверх, помогая очищать организм от токсинов и продуктов обмена. Но если грудная клетка зажата, если вы сутулитесь и плохо раскрываете плечи — лимфоток замедляется, появляются отёки, чувство тяжести и хроническая усталость.
Чтобы этого не происходило, важно не только двигаться, но и правильно завершать нагрузку. Именно здесь на помощь приходит древняя восточная практика — вибрационное упражнение для гармонизации тела после ходьбы.
Оно мягко восстанавливает баланс кровотока и лимфотока, успокаивает печень, активизирует диафрагму и помогает завершить физическую активность без перегрузки.
Упражнение
Практика мягкого простукивания направлена на стимуляцию лимфатической системы, улучшение микроциркуляции и активацию красного костного мозга. Она помогает снять напряжение в области диафрагмы, ускорить выведение токсинов и способствует обновлению клеток за счет работы со стволовыми клетками грудины. Упражнение особенно полезно после физической нагрузки для гармонизации работы внутренних органов.
Исходное положение:
Сядьте или стойте в удобной позе с прямой спиной. Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на ощущениях. Расслабьте плечи и руки.
- Найдите естественную точку в центре грудины (когда мы указываем на себя, кулак интуитивно попадет в нужную зону). Выполняйте мягкие ритмичные постукивания 5 раз без усилия. Повторите цикл 5 раз (всего 25 легких ударов).
- Правый кулак расположите на боковых ребрах. Двигайтесь от периферии (подмышечная область) к центру, следуя по ребрам.. Выполните 5 постукиваний на каждом участке, всего 5 подходов.
- Выполняйте постукивания двумя руками одновременно.
- Поменяйте руки и повторите те же действия для левой стороны ребер.
Диафрагмальное дыхание
Восстанавливает естественную подвижность грудной клетки и диафрагмы, насыщает организм кислородом, улучшает лимфоток и снимает напряжение в зоне перехода грудного отдела в поясничный. Практика стимулирует работу внутренних органов, успокаивает нервную систему и способствует энергетическому балансу.
Исходное положение:
Сядьте или стойте с прямой, но расслабленной спиной. Одну руку положите на задние нижние рёбра в области перехода грудного отдела в поясничный (примерно на уровне нижних рёбер сзади).
- Представьте точку входа дыхания под рукой — в зоне задних нижних рёбер.
- На вдох (через нос) медленно направляйте воздух в эту область, чувствуя, как рёбра расширяются назад и в стороны. Грудная клетка мягко раскрывается в трёхмерном пространстве: назад, в бока, вперёд.
- Сделайте естественный выдох. Расслабьтесь и позвольте рёбрам мягко вернуться в исходное положение.
Выполните 5–10 циклов, сохраняя внимание на расширении рёбер под рукой.
Завершение тренировки
- Кончик языка мягко прижмите к середине альвеолярного отростка (бугорок за верхними зубами). Оставшиеся две трети языка равномерно распределите по нёбу.
- Сделайте 5-10 спокойных вдохов и выдохов через нос. Сосредоточьтесь на ощущении замкнутого энергетического контура.
- Поблагодарите себя за заботу о теле и здоровье. Почувствуйте, как энергия равномерно распределяется по телу.
Практикуйте после любых физических или дыхательных упражнений.
Делитесь в комментариях вашими ощущениями после выполнения этой практики! Чувствуете легкость и энергию?