В современной кинезитерапии (метод Бубновского) для снятия компрессии межпозвонковых дисков дегидратированными мышцами, то есть мышцами, находящимися в постоянном гипертонусе и ригидности, предлагается выполнять упражнения, включающие мышцы, опосредованно связанные с проблемной зоной:
- Жим ногами вверх (45°, 60°, 90°): мужчинам – с весом, не превышающим собственный вес тела или даже меньше (выполнять по 20–50 повторений). Женщинам – 50 % от собственного веса (рис. 1).
При этом растягиваются мышцы тазового кольца и позвоночника, и часто можно услышать также неприятный хруст в суставах и позвоночнике. Это свидетельствует о снятии мышечных блоков (триггеров).
Бояться этого не стоит. Наоборот, после 30 повторений жима ногами ощущается тепло, растекающееся по мышцам.
- Жим руками вниз на тренажере «брусья» (рис. 2 – простой вариант; 3 – усложнённый вариант). При данном упражнении растягиваются мышцы пояса верхних конечностей. Каждое из названных упражнений следует выполнять в двух-трёх сериях по 20 повторений или один подход по 50 повторений (что предпочтительнее).
Примечание. Автор не берет на себя ответственность за неправильное самостоятельное выполнение упражнений без специальной подготовки в Центре доктора Бубновского.
Хочется предупредить, что запрет на выполнение упражнений может исходить только от специалистов центров Бубновского, понимающих и знающих законы мышечного рекрутирования.
Общим запретом на выполнение данных упражнений на тренажерах являются деформирующие остеоартрозы суставов нижних и верхних конечностей. В таком случае врач центра назначает другие упражнения для мышц-синергистов.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.