Повышение по работе, покупка квартиры, встреча с партнером мечты в теории должны сделать человека счастливее. Но на практике оказывается, что радость от достижений, приобретений и позитивных событий короче, чем хотелось бы. Замечали?
Гедонистическая адаптация — это механизм психики, который поддерживает стабильный уровень удовлетворенности жизнью. Концепцию гедонистической беговой дорожки предложили в 1970-е годы американские ученые Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл.
Последствиями гедонистической адаптации могут стать как постоянная погоня за материальными благами или статусом , не приносящим долговременного счастья, так и хронический стресс, депрессия и выгорание.
Для психики состояния яркой радости или чрезмерной грусти — это аномалия, а не норма. Нервная система нивелирует эмоциональный подъем или спад и возвращает ощущение нейтрального уровня счастья — иначе говоря, человек привыкает как к хорошему, так и к плохому.
Именно из-за действия гедонистической адаптации мы быстро становимся нечувствительными к новым стимулам: нас перестают радовать модные гаджеты, необычные увлечения и даже продвижение по работе. При этом, чем сильнее стимул, который вызывает всплеск эмоций, тем медленнее психика возвращается к установленному уровню счастья. Американский психолог и социолог Роксана Коэн Сильвер считает, что это справедливо и для негативных изменений. Она исследовала поведение скорбящих вдов, жертв несчастных случаев и стихийных бедствий и пришла к выводу, что механизм адаптации срабатывает всегда. Но у тех, кто пытался найти объяснение случившемуся, психологическое восстановление происходит медленнее.
✨Почему удовольствия перестают радовать?
Гедонистическую адаптацию можно сравнить с беговой дорожкой: темп и количество удовольствий в жизни увеличиваются, а уровень счастья не меняется. Более того, если за насыщенными эмоциональными переживаниями не следует спада, гедонистическая дорожка ускоряется - то есть нам надо всё больше и больше приятных стимулов для поддержания привычного уровня счастья. Это похоже на механизм любой зависимости: чтобы получить насыщенное ощущение, человек нуждается во все большем количестве удовольствий. Но теперь для поддержания даже нейтрального ощущения счастья приходится прилагать все больше усилий.
➡️Как противостоять гедонистической адаптации
🟡Ведение дневника благодарности помогает замечать и ценить то, что уже есть.
🟡Вложения в путешествия, обучение или отношения приносят более долгую радость, чем покупки и приобретения.
🟡Практики медитации и рефлексии помогают замечать момент и не увлекаться гонкой за "больше".
🟢Развитие личных качеств (доброта, творчество) даёт более устойчивое удовлетворение, чем внешние достижения💚
Слышали ли вы про принцип гедонистической адаптации? замечали его действие в своей жизни?
Больше материалов о психологическом благополучии у нас в канале
