Когда подступает зима, у меня каждый год одно и то же чувство — будто кто-то тихо выключил солнце. Утром хочется подольше кутаться в одеяло, а вечером — налить себе чай с малиной и спрятаться под пледом. Но именно в это время года простуды поджидают за каждым углом: то внучок принесёт «сюрприз» из школы, то соседка чихнула в лифте — и вот уже горло першит, суставы ноют, и настроение на нуле.
Я не врач, но у меня за плечами 47 лет, трое детей, шесть внуков и целая коллекция испытанных способов, как остаться бодрой без аптек и таблеток. Только питание, витамины, движение, сон и немного любви к себе — вот мои секреты здоровья.
Сегодня расскажу, как не заболеть в сезон простуд и встретить зиму с улыбкой, розовыми щёчками и крепким иммунитетом. Проверено: работает даже в самый дождливый ноябрь! 🌿
🍁 1. Витамин D каждый день
Покупаю жидкий, капаю под язык утром — это лучший способ усвоения. Особенно важен в пасмурный сезон, когда солнце почти не появляется.
Витамин D поддерживает иммунитет, помогает усваивать кальций, улучшает настроение и снижает уровень воспаления в организме.
Без него я — сонная, раздражительная и мёрзну даже под одеялом. А с ним — бодрая, весёлая и тянет на подвиги вроде утренней зарядки.
Мой врач говорит: после 45 лет — это не роскошь, а необходимость.
🥗 2. Салаты вместо аптек
Овощи — это живая аптека на тарелке. Каждый день у меня — свой «витаминный набор»: тёртая морковь с маслом, капуста с яблочным уксусом, свёкла с чесноком и каплей оливкового масла.
Волокна очищают кишечник, а значит, и кровь. Ферменты запускают обмен веществ.
Когда я ем такие салаты каждый день — кожа свежеет, волосы блестят, а аптечка пылится на полке.
🌞 3. Прогулки дважды в день
Даже если дождь, ветер или «некогда». Я просто надеваю шарф, капюшон и выхожу.
20 минут утром и 20 вечером — и всё тело благодарит. Прогулки насыщают кровь кислородом, разгоняют лимфу и укрепляют сосуды. После них даже настроение меняется — мысли проясняются, появляется легкость и уверенность.
Это моя личная бесплатная аптека на улице.
😴 4. Сон — как лекарство
Я ложусь до 23:00 — и это моё святое правило. После одиннадцати сон уже не восстанавливает гормональный баланс, а значит, утром будешь вялая.
Когда я стала ложиться раньше, перестала мерзнуть, меньше болеть и легче переносить стресс.
Сон — это ремонт организма. Он чинит нас каждую ночь, если мы даём ему шанс.
🍵 5. Имбирь и куркума в еде и чае
Имбирь режу тонкими пластинками и добавляю в чай с лимоном. Куркуму — в каши и супы.
Они оба — природные антисептики и противовоспалительные средства.
Имбирь «разгоняет» кровь и согревает изнутри, а куркума очищает печень и суставы.
Когда я пью такой чай утром — никакая стужа мне не страшна.
🌿 6. Настойка эхинацеи
20 капель утром в ложку воды — и организм включается, как двигатель после морозной ночи.
Эхинацея усиливает защиту организма, помогает вырабатывать антитела и не даёт вирусам «прилипнуть».
Я пью курсом 10 дней, раз в два месяца — особенно когда в транспорте все кашляют или внучка вернулась из школы «с соплями».
И, знаешь, помогает. Проверено не раз.
💧 7. Тёплая вода с лимоном с утра
Не кофе, не чай, а просто стакан тёплой воды с лимонным соком.
Это мягко будит организм, промывает желудок, запускает обмен веществ и очищает печень.
Добавьте щепотку куркумы или мёда — получится настоящий эликсир здоровья. После такой привычки исчезает тяжесть, улучшается кожа и, главное, простуды отступают.
🛁 8. Ванны с морской солью и эфирными маслами
Это мой вечерний ритуал. Горсть соли, несколько капель масла лаванды, эвкалипта или чайного дерева — и вся усталость уходит в воду. Соль вытягивает напряжение и токсины, масла успокаивают нервы.
После ванны я сплю, как младенец, и наутро просыпаюсь без боли в спине и головной тяжести.
🏃♀️ 9. Утренняя растяжка
10 минут на коврике — и тело уже благодарит. Без фанатизма: пару наклонов, потягивания, вращения плечами и лёгкое дыхание.
Так разгоняется лимфа, суставы становятся подвижнее, исчезает отёчность. Это лучше любой зарядки, особенно после пятидесяти, когда организму важна мягкость, а не рекорды.
🚫 10. Без полуфабрикатов
Это пункт для дисциплины. Хочется, конечно, «быстрого пюре» или сосисок, но стоит вспомнить: в этих продуктах нет ничего живого.
Консерванты и соль забивают сосуды, ослабляют иммунитет и воруют энергию. Как только возвращаюсь к простой домашней еде — супам, кашам, овощам — сразу перестаю подкашливать и чувствовать усталость.
Здоровье начинается не с лекарств, а с тарелки. Секрет в том, что здоровье — это не чудо. Это ежедневный выбор. Маленькие шаги, которые дают большой результат.
Не ждите, пока организм «даст сбой». Поддержите его сейчас — он ответит вам силой, ясностью и энергией. А если вы — та самая бабушка, которая смотрит «След» и любит пельмени — начните с малого. Добавьте один салат в день. Пройдитесь пешком до магазина. Выспитесь сегодня.
И уже завтра вам станет легче — проверено мной лично.
С любовью, Ваша Лара 🌿
Мне будет очень приятно, если вы поддержите меня лайком и подпиской. Ваша Лара🌸 🌸 🌸