Для начала, давайте разберем причины:
✅ Физиологический голод
✅ Недостаток микронутриентов (нам хочется что-то съесть, но мы не знаем что и съедаем сладкое)
✅Недостаток серотонина - гормона радости (когда нам скучно, нечем заняться, мы начинаем есть)
✅ Психосоматика (Сладкое – это самое дешевое и доступное удовольствие, вот почему мы его так любим. Мы поели вкусняшку и нам стало хорошо, даже напрягаться особо не нужно, чтобы получить удовольствие).
Какие решения проблемы могут быть:
- 📍 С Физиологическим голодом и недостатком микронутриентов нам поможет справится сбалансированное рациональное питание.
- 📍 Повышение серотонина происходит при дополнительном приеме триптофана (им богать такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Также существует соответствующий БАД) + занятия спортом
- 📍 Психосоматика
Запишите 30 занятий, которые приносят Вам удовольствие, не считая еду (можно постепенно пополнять список). Если сразу в голову ничего не приходит, то ищем варианты для получения удовольствия (над этим нужно поработать). Когда захочется сладкого – смотрим и идем делаем что-то приятное для себя.
Сладости -это самая распространенная причина набора веса. Ведт в 100 г шоколадных конфет -не менее 500 ккал, только вдумайтесь ! А если их было 3 или 4 за день, а ечли каждый день …
Ведь в среднем суточная калорийность женщины 1800-2200 калл/сут, а ведт надо ещё куда-то уместить завтрак , обед и ужин ...
Это действительно работающие методы, мои клиенты проверили на себе
