"Если злятся, то не любят" и другие байки о злости

Я активно работаю с ВДА (взрослыми детьми алкоголиков), нарушениями привязанности и нарциссической травмой. Опыт таких людей формирует у них порой самые неожиданные убеждения — подробнее о них вы можете прочитать в статье «ТОП-5 убеждений человека с низкой самооценкой».

Но сейчас сосредоточимся конкретно на злости.

Убеждения о чужой злости:

• Если на меня злятся, то не любят.
• Если на меня злятся, то я сделал что-то плохое / я плохой.
• Если на меня злятся, то я должен всё исправить.

Формирование подобных взглядов на жизнь обусловлено опытом отвержения. О том, как это происходит читайте в статье «Ненужный ребенок или как рождаются трудоголики и удобные люди».

С таким набором убеждений человек постоянно вынужден быть покладистым, удобным, угождающим. Какое-то время он действительно может соответствовать этим ожиданиям, но чаще это заканчивается срывом в истерику или депрессию.

Одна из гипотез возникновения депрессии называет подавленную агрессию основной причиной апатии и отсутствия сил.

Иногда мы действительно должны что-то исправить. Но порой люди злятся на нас просто потому, что:

• устали на работе;
• переживают личный кризис;
• испытывают перенос или проекцию (то есть, видят в вас то, чего нет).

Убеждения о собственной злости:

• Если я злюсь, то я неадекватный.
• Я не должен злиться, потому что это неправильно.
• Если я люблю человека, то не должен на него злиться.
• Я всегда должен быть сдержанным — и так далее.

Такие выводы люди делают из-за того, что в детстве часто сталкивались с непредсказуемой, необоснованной агрессией в свой адрес. Это было неожиданно, неадекватно и незаслуженно. Став взрослыми, они стараются сделать всё, чтобы не быть похожими на тех «неадекватных» взрослых из прошлого. В самой этой идее нет ничего плохого — пока она не превращается в тотальный запрет на выражение собственной злости.

Если возникает такой запрет, человек вынужден терпеть, молчать, напрягаться и улыбаться — внешне. Но внутренне злость никуда не исчезает. Она трансформируется в подавленную злость; обидчивость; манипулятивное поведение; психосоматические заболевания.

Злость — это нормальное, здоровое чувство. А вот её подавление ведёт к нарушению здоровья. Выражать злость — правильно, но важно подбирать экологичную форму выражения злости.

Есть ситуации, где проявление злости неуместно, но в других случаях оно необходимо. Подробнее об этом — в статье «Уместная и неуместная злость: где и когда злиться».

Когда человек имеет похожие убеждения о своей и чужой злости, то он находится словно в замкнутом круге: чужую злость не переносит, злиться сам не имеет права. Тут и до апатии недалеко. Что делать?

Предлагаю небольшие практические упражнения

1. Подумайте об одном маленьком, но важном «нет», которое вам стоит сказать, чтобы повысить качество своей жизни. Задайте себе вопросы: где, кому, в каком случае вам нужно начать говорить «нет»? Выберите что-нибудь простое и начните применять на практике. Возможно, мир от этого не развалится?
2. В следующий раз, когда услышите «нет» от другого или увидите его злость в свой адрес, попробуйте критически оценить ситуацию. Задайте себе вопрос: возможно ли, что он злится на вас, но не из-за вас?

Автор: Настя Рябухина (РябИна)
Психолог, Самокритика выгорание ВДА

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru