Самооценка и самоценность. Почему самоценность важнее и как ее взрастить?

Для начал давайте разберем эти два понятия. Самооценка-это то как я себя оцениваю, здесь всегда есть контекст и обычно сравнение происходит через среду, то есть других людей. Ее можно разделить на адекватную (стабильную), когда мы сравниваем себя с собой, и искаженную (нестабильную), которая в свою очередь делится на высокую и низкую и имеет свойство быстро скакать от одной к другой. Самоценность-более глубокое и стабильное чувство внутренней ценности и достоинства, что со мной все ок. 
В чем же разница?
1. Фокус. 
Самооценка-важен контекст, как мы оцениваем себя в разных ситуациях.

Самоценность-общее чувство своей ценности как личности.
2. Стабильность.
Самооценка-может колебаться в зависимости от жизненных обстоятельств.

Самоценность-устойчива и не зависит от неудач.
3. Влияние.
Высокая самооценка не всегда говорит о наличии самоценности.

Предлагаю более детально рассмотреть тему самоценности, так как она является более фундаментальной и основополагающей. 
Как понять, что самоценность отсутствует?
Вы замечаете за собой чувство недостаточности, убеждения, что нужно именно заслужить любовь, успех, повышение и т.п., что вы ценные за что-то. Например, чтобы получить любовь, нужно стараться, вставать в 7 утра, готовить 24/7, чтобы получить повышение нужно перерабатывать и т.д. 
Вы замечаете как идете против себя, например, подруга предлагает вам встретиться, вы устали, но все равно соглашаетесь, это может сопровождаться усталостью после встречи, длительным сном, сопротивлением перед встречей, необъяснимое количество дел перед встречей, раздражение, злость на подругу. Ведь в фантазии, если вы не встретитесь с подругой, то она не захочет с вами дружить, ведь ценит она вас именно за возможность встречаться с ней, когда она захочет.
Вы замечаете за собой черно-белое мышление и искаженные убеждения. Например, у меня есть "хорошие" и "плохие" качества, за которые меня могут любить или отвергнуть. 
Что делать, если я замечаю за собой отсутствие самоценности?
Так как самоценность формируется в детстве с важными для ребенка фигурами, конечно, важно обратиться к психотерапевту для работы с данным запросом, сейчас мы рассмотри несколько важных пунктов, которые вы  можете делать сами.
1. Развитие осознанности.
Старайтесь чаще замечать свои чувства, ощущения в теле, о чем они вам говорят. Можете вести дневник эмоций. 
2. Принятие и черно-белое мышление.
Постарайтесь отказаться от деления своих черт на "хорошие" и "плохие". Можете выписать на листок все свои черты и по возможности перечитывать их ежедневно осознавая, что это просто ваши черты, есть сильные стороны, есть ограничения, но нет плохих и хороших. Вы-это вы, целый, какой есть. Так как деление на плохое и хорошее достаточно обманчиво, например, услужливость может быть полезной для других, но вредить себе и своим интересам, а злость не нравится другим, но в свою очередь, помогает мне отстоять личные границы. 
3. Работа с когнитивными искажениями.
Можете выписать когнитивные искажения, вероятно они сформировались из-за каких-то стахов, представьте себе самый худший сценарий и перепроверьте его в реальности. Возьмем тот же пример с встречей с подругой, нам страшно отказать, потому что кажется, что в таком случае, подруга перестанет с нами общаться.  В следующий раз, когда появится такая же ситуация попробуйте отказать и рассказать о своем состоянии, вероятно ничего страшного не произойдет, подруга вас поймет и вы назначите встречу на другой день. Также вы можете спросить у нее прямо "что будет, если...."  и обсудить ваш страх и ваши отношения. Перепишите новое сформированное убеждение. 
4. Сформируйте свою систему ценностей, которой вы придерживаетесь. Так вы сможете на нее опираться при таких ситуациях. Например, если в моей ценности здоровье и долгий сон, то вряд ли я буду соглашать на встречи позже 21.00, принося вред себе. 

Надеюсь вам поможет данная статья, буду рада обратной связи.

Если вы столкнулись с отсутствием или потерей самоценности, приглашаю на сессии, чтобы бережно разобраться с запросом и пройти путь к взращиванию самоценности.