💪 Упражнения для тех, кто начинает с нуля Если вы только начинаете свой путь к здоровью после долгого перерыва или болезни — этот комплекс для вас. Главное правило: начинать мягко, но регулярно. **Почему это важно?** После приёма гормонов, при лишнем весе или после длительной неподвижности организму нужно время, чтобы вернуть тонус мышц и подвижность суставов. Эти упражнения безопасны и помогут запустить обмен веществ. Упражнение 1: Активация стоп сидя Сядьте на стул, поставьте стопы на пол. Поочередно поднимайте пятки, затем носки. Это улучшает кровообращение и снимает отёки. Повторения: 20-30 раз каждое движение Упражнение 2: Круговые движения плечами Сидя или стоя, делайте плавные круги плечами назад. Это снимает напряжение и улучшает осанку. Повторения: 10 кругов назад, 10 вперёд Упражнение 3: Подъём рук через стороны Плавно поднимайте руки через стороны вверх на вдохе, опускайте на выдохе. Если сложно, поднимайте до уровня плеч. Повторения: 8-10 раз Упражнение 4: Сжимание и