Итак, стартовый вес: 109,8 кг. Напомню, мой рост 184 см, мне 38 лет, мужчина.
Хочу попробовать за 7 дней похудеть на 2 кг с помощью ходьбы 15.000 шагов и питания до 2.500 калорий. Преимущественно кето-питание. То есть салаты и жиры: мясо, рыба, авокадо, оливковое масло, прочее.
Спросил ИИ на сколько смогу так похудеть. Ответ был таким:
За 7 дней такого режима вы, скорее всего, увидите на весах потерю от 2 до 4 кг. Однако важно понимать, из чего будет состоять эта потеря.
Детальный разбор
1. Что уйдет в первую очередь? (Распределение потери веса)
- Вода и гликоген: 1.5 - 2.5 кг. Это самая большая часть потери в первую неделю, особенно на кето-питании. Углеводы (гликоген) связывают воду. Как только вы практически полностью убираете углеводы из рациона, ваше тело быстро сжигает запасы гликогена и высвобождает связанную с ним воду. Этот "отвес" происходит очень быстро, в первые 2-4 дня.
- Жир: 0.5 - 1.5 кг. Это и есть ваша целевая, настоящая потеря. При дефиците в 500-700 калорий в день (о расчетах ниже) вы будете терять именно в таком диапазоне чистого жира за неделю.
Итого: На весах вы увидите ~2-4 кг, но реального жира из них будет около 1 кг. Не расстраивайтесь! Сброс воды — это тоже важный этап, который визуально сильно меняет внешность (уходит отечность, прорисовывается овал лица).
Что ж, проверим искусственный интеллект.
Старт эксперимента 27.10.2025 г. Окончание 2 ноября 2025 г. включительно.
То есть 3 ноября смогу сделать вывод.
Итоги челленджа №2 по этой ссылке.