...
Привет всем, друзья)
Я считаю, что от жизни надо получать удовольствие. Согласитесь, похудение ассоциируется со страданиями – сорвался, вес вернулся, надо отказывать в любимой еде. А что если я скажу, что знаю, как стабильно худеть, получая при этом удовольствие? А что если я скажу, что для этого надо раз и на всегда перейти на правильное питание?
«Ты что бредишь чтоли…?»
Но подождите, я все объясню. Чтобы получать удовольствие от нового ПП-шного образа жизни, нужно четко понимать, что Вы получите взамен отказа от вкусняшек и как это улучшит качество Вашей жизни. А где удовольствие и осознанность, там будет и стабильность…
…
Примечания:
- Ранее я уже обо всем этом писал в разных постах, на которые дам ссылки. Сейчас я кратко повторю все основные тезисы и свяжу их в общую картину
- Под правильным питанием (ПП) я понимаю те продукты, которые не вызывают у нас их неконтролируемое употребление. Примеры можно посмотреть по ссылке в файле с рекомендуемыми продуктами питания на похудении..
- Под “вкусняшками” я понимаю те продукты, которые провоцирую Вас на неконтролируемое употребление, это когда вроде бы надо держать дефицит калорий, но эти продукты так и манят. Это сладкое, снеки, фаст-фуд, суши/роллы/пиццы и пр.
1. Почему так сложно похудеть
Единственным с точки зрения биохимии условием похудения является дефицит калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда калорий мы тратим больше, чем получаем с едой, на бытовом языке это звучит так: “чтобы похудеть надо меньше есть и/или больше двигаться”. Вроде не сложно. Но проблема заключается в том. что наш вес уходит не быстро, и дефицит калорий нужно соблюдать стабильно в течение длительного времени. Это уже сложнее. Помимо этого, похудение не должно снижать удовольствие от жизни (рисунок 1). С этим еще сложнее – диеты и попытки питаться чем угодно в рамках дефицита калорий не приводят к длительным результатам, ведут к срывам, фрустрации, чувству вины.
Казалось бы, ну давайте худеть стабильно и получать удовольствие. Но так просто этого сделать не получится, потому что все наши решения являются производными двух составляющих нашей личности – «Обезьяны» и «Человека разумного».
«Человек разумный» – эта та часть нашей личности, с которой мы себя ассоциируем. «Человек разумный» действует на основании разума, логики и осознанности, он способен планировать будущее и понимать, что сиюминутная выгода может помешать достижению долгосрочных целей. «Обезьяна» же – это тот способ принятия решений, который сформировался миллионы лет назад, когда разум был не столь сильно развит. «Обезьяна» – это наша животная составляющая, которая опирается на инстинкты, эмоции, действует импульсивно и не способна понят что сиюминутные выгоды помешают достижению глобальных целей (рисунок 2)
Это «Человеком разумным» мы хотим получить стройную фигуру, готовы худеть стабильно и понимаем, что лишняя пироженка нашим планам может помешать, а вот у «Обезьяны» мотивы иные… Миллионы лет эволюции не то что вкусной, обычной еды на всех не хватало, вкусная еда была редкостью и ценность. А если это редко и ценно, то, чтобы иметь возможность эту ценность отобрать/купить/добыть, надо быть лучшим. Таким образом, вкусная еда стала стимулом быть лучшим и приводила к удовольствию, которое расценивалось, как награда за то, что Вы всё делаете верно, за то, что Вы – лучший (рисунок 3).
Подобный механизм закрепился до наших дней, «Обезьяна» до сих пор теряет голову от вкусной еды и требует от нас ее получить через ощущение тяги и приятного ожидания – каждый из Вас, наверняка, тысячи раз испытывал ощущение, когда ну очень хочется “вкусняшку”. Данная особенность «Обезьяны» не приносила массовых проблем с лишним весом вплоть до середины/конца 20-го века, потому что вкусной еды было мало, на всех ее не хватало и жирными могли быть лишь в основном зажиточные люди, но всё изменилось с развитием пищевой промышленности – с середины/конца 20-го века, когда из-за дешевизны и объемов производства вкусная еда стала доступна всем, а тяга к ней осталась прежней. «Обезьяна» не понимает, что вкусная еда перестала быть ценностью, поэтому требует без меры, потому что у удовольствия нет меры. Целый тортик? Если не разорвет желудок, то да!
Подытожим. Обе составляющих нашей личности и «Человек разумный», и «Обезьяна» влияют на наши решения и поступки, но каждая из них тянет в свою сторону: «Человек разумный» хочет худеть и понимает, что тортики этому помешают, а «Обезьяне» плюс-минус плевать на стройную фигуру, ее интересует вкус еды, и она хочет ЖРАТЬ!!! – сладкое, чипсы, пиццы, фаст-фуд – чем больше, тем лучше. В результате этих разногласий возникает внутренний конфликт (рисунок 4)
Конфликт – это неприятно, наша психика не любит подобные терзания души, поэтому конфликт нужно каким-то образом завершать. Существует четыре варианта:
Вариант 1 (рисунок 5.1):«Обезьяна» уговаривает «Человека разумного» поесть вкусняшек сверх нормы калорий. Это, наверное, с запасом самый частый исход конфликта, который приводит к постоянным качелям веса. Этот вариант характерен для диет и питания по принципу «не важно что есть, можно вписать в калораж любую вкусняшку». «Обезьяна», не смотря на потуги «Человека разумного» “взять себя в руки”, находит миллион оправданий тому, чтобы сейчас и только сегодня поесть сверх нормы калорий (рисунок 5.2), «Человек разумный» сдается, мы срываемся, потом наступают вина, расстройство, фрустрация, делаются уверения, что такого больше не повторится, но конфликт никуда не исчезает, поэтому спустя время срывы происходят вновь.
Вариант 2 (рисунок 5.3).«Человек разумный» держится на силе воли, но конфликт никуда не исчезает – «Обезьяна» все так же требует вкусняшки в безразмерном количестве. Результат плачевный: жизнь начинает крутиться вокруг похудения и ограничений, и исходов тут два: или психушка, потому что на силе воли вечно держаться невозможно, или срыв и новый, более жесткий виток силы воли.
Вариант 3 (рисунок 5.4).Мы честно и осознанно решаем «Человеком разумным», что нам плевать на фигуру, и мы будем получать удовольствие от вкусняшек столько, сколько захотим. Фигуры не будет, но удовольствие появится, если решение будет честным.
Вывод: первые два варианта не дают ни стабильности, ни удовольствия, третий вариант, при должной честности, дает удовольствие, но отпускает фигуру в свободное плаванье.
Но я говорил, что варианта четыре. Так вот, четвертый вариант (рисунок 5.5) и есть выход, который обеспечит нас и стабильностью, и удовольствием. Этот вариант заключается в том, что мы усиливаем роль в принятии решения «Человека разумного» и осознанно переходим на правильное питание до конца жизни.
«Чтооооо? Стабильность и удовольствие на правильном питании…? Это же потеря удовольствия и срывы… ты что, бредишь, чтоли???» – неееет, плиииз. Я сейчас все объясню, спустя 975 слов, я наконец все объясню, ахаха)
2. Что я получу взамен? Как начать получать удовольствие от нового образа жизни.
Отказавшись от вкусняшек, удовольствие, безусловно снизится, и, если удовольствие ничем не заменить, то рано или поздно возникнет вопрос «А для чего всё это надо?». Какой смысл сидеть на ПП, если без вкусняшек жизнь не мила? Тем более, иногда мы видим примеры того, как люди похудели, вписывая в калораж любые вкусняшки. Эти примеры –единичные случаи, но «Обезьяна» ошибочно их воспринимает как закономерность, что окончательно убивает любое желание следовать ПП, после чего ПП скатывается к Варианту 2 конфликта, при котором превращается в силу воли, а «Обезьяна» рано или поздно побеждает, уговаривая нас поесть сегодня и только сегодня этот единственный кусочек тортика сверх меры.
Именно поэтому мы должны понять, зачем мы отказываемся от вкусняшек и переходим на постоянной основе на правильное питание. Для этого надо найти 10, 50, 100 бонусов, которые дадут нам новый образ жизни на ПП и обладание стройной/накаченной фигурой, которая выглядит привлекательнее, чем у большинства жителей планеты Земля. Бонусы не должны быть абстракцией по типу: «Влезть в джинсы, нравиться парням/девушкам, быть здоровым (здоровье вообще, честно говоря, мало кого реально волнует)». Бонусы должны быть ценными и крутыми именно для Вас, например, на ПП Вы будете чувствовать превосходство над 90% худеющими, которые год за годом «Обезьянят», срывают и никак не могут получить результат. Или Вы можете представить, что стали обладателем самой крутой фигурой в Вашем классе, группе или офисе.
Если Вы зададитесь целью, Вы найдете десятки реальных бонусов от нового образа жизни, которые принесут в разы больше удовольствия, чем это сделала бы вкусная еда. Мы не лишаемся удовольствия, мы заменяем дешевое сиюминутное удовольствие от вкусной еды на действительно стоящее и длительное по времени удовольствие от нового образа жизни и крутой фигуры, а определенные нами бонусы как раз и будут ответом на вопрос «А зачем мне это надо?». Мы переходим на ПП не потому что это “правильно или полезно”, а потому что этот образ жизни реально улучшит нашу жизнь.
Возможно у Вас остался еще один вопрос: «А вкусную еду все равно будет хотеться? Это что же, придется до конца жизни терпеть от нее отказ, пусть и ради какого-то нового удовольствия?» А вот тут Вас ждет приятный бонус: вкус имеет свойство забываться, поэтому спустя время (пару – несколько недель) после отказа от вкусняшек, их вкус забудется, вкусным станет ПП и отказ от вкусняшек парить не будет вовсе. Первое время, пока вкус не забудется, будет не просто, «Обезьяна» начнет требовать вернуться к старому питанию. Этот момент стоит перетерпеть и осознать, во-первых, ради чего Вы это делаете (это те бонусы, которые Вы для себя определите), а, во-вторых, что подобная тяга – это не насовсем и в ближайшее время она пройдет.
Ну и еще один вопрос… «А ПП продуктами мы не будем переедать так же, как вкусняшками? Не будет ли нас на ПП продукты тянуть так же, как вкусняшки?» Нет. Вкусняшки напичканы веществами (усилители вкуса, сахар, фритюр и пр.), которые являются пищевыми наркотиками, которые вызывают неконтролируемую тягу. Продукты же правильного питания такого не содержат, от них у «Обезьяны» башню не срывает.
3. Подведем итоги
1. Чтобы похудеть, помимо дефицита калорий, нам нужны стабильность и удовольствие. Стабильность нужна, потому что худеть не быстро, удовольствие – потому что без него начнутся срывы и топтание на месте.
2. Проблема в достижении стабильности и удовольствия заключаются в том, что на все наши решения и поступки влияют две составляющие нашей личности – «Обезьяна» и «Человек разумный». Мы олицетворяем себя с «Человеком разумным» и понимаем, что для похудения нужен стабильный дефицит калорий, но «Обезьяна» хочет есть много вкусняшек, не обращая внимание на превышение дефицита и проблемы с фигурой. Из-за этих противоречий возникает внутренний конфликт.
3. Конфликт не может быть долгим, психика не вывезет, поэтому его надо решать. Исходов конфликта – четыре: первые два не дают ни стабильности, ни удовольствия, третий, при должной честности, дает удовольствие, но отпускает фигуру в свободное плаванье. Нас интересует четвертый исход – переход на постоянной основе на правильное питание, которое позволит стабильно улучшать фигуру с повышением удовольствия.
4. Безумие? Ни сколько. Безусловно мы потеряем удовольствие от вкусняшек, и, если его ничем не заменить, наше ПП скатится к силе воли и срывам. Чтобы этого не произошло нам надо понять, что мы получим взамен отказа от вкусняшек. Для этого надо придумать 10, 20, 50, 100 и более реальных бонусов, которые привнесет в нашу жизнь новый образ жизни, основанный на ПП. Мы не отказываемся от удовольствия, мы заменяем сиюминутное, «Обезьянье» удовольствие от вкусняшек на удовольствие, связанное с новым образом жизни, а найденные бонусы – это и есть ответ на вопрос «Зачем мне это надо?», это наша движущая сила.
5. «Обезьяна» всеми силами будет стремиться вернуть обратно в нашу жизнь вкусняшки, вызывая чувство тяги и ощущение, что жизнь стала хуже, поэтому переход на новый образ жизни – это не совсем простое занятие, но оно вполне по силам любому из моих читателей. Дополнительно переход на ПП облегчит то, что вкусы со временем забываются, и через несколько недель Вы забудете вкус вкусняшек и вкусным станет правильное питание.
4. Практическая работа.
Чтобы подобный пост нес в себе не только теоретическую составляющую, которая будет вести Вас к более стройному телу, я предлагаю выполнить несколько несложных заданий. Эти задания взяты из поста по ссылке:
1. Возьмите лист бумаги и ручку (лучше их, чем электронные устройства) и запишите:
а) Как глобально на качество Вашей жизни влияет вкусная еда. У Вас имеются какие-то планы, надежды, цели, мечты, и вот как стратегически на удовольствие в Вашей жизни влияет вкусная еда, как она позволит добиться целей, осуществить мечты? Да, безусловно, в моменте вкусная еда приносит удовольствие, но как она улучшит жизнь глобально? Если с ответом Вы затруднитесь, то может быть и нафиг эти вкусняшки?
б) А теперь запишите, все случаи, когда “вкусняшки” приводили к разочарованию в жизни – лишние килограммы, фрустрация из-за отсутствия результатов, обзывательства в школе из-за лишнего веса, насмешки от коллег, неспособность найти желаемую вторую половинку, потребность носить закрытую одежду и купальники, ограничения и голод на диетах. Наверняка такое было. Так же и здесь – если “вкусняшки” довольно часто портят Вам жизнь, то может быть стоит навсегда от них избавиться?
2. Ежедневно записывайте по одному (или более) бонусу, которые Вы получите, перейдя на ПП. При этом, старайтесь описывать бонусы как можно более детально – не просто круто выглядеть на пляже, а на каком пляже, как Вы будете там круто выглядеть, почему Вам это приятно, какие положительные эмоции Вы от этого будете испытывать – смоделируйте, предскажите то удовольствие, которое Вы получите взамен вкусного хавчика – и вот ради всего этого и стоит поменять образ жизни. Можно выписать все бонусы сразу, но лучше делать это постепенно.
По итогу выполнения заданий, я думаю, Вы увидите (поэтому важно все это записать, а не продумать в голове), что бонусов от красивой фигуры много, а “вкусняхи” лишь портят жизнь. Единственное, что нас отделяет от перехода на ПэПэ до конца жизни – это «Внутренняя обезьяна», но теперь Вы знаете ее мотивы, и контролировать ее станет проще, а при помощи этого упражнения «Человеком разумным» мы убедим себя, что бонусы от нового ПП-шного образа жизни намного важнее, чем сиюминутное удовольствие от вкусной еды.
...
На этом сегодня все. Если понравился текст, подписывайтесь на канал в Дзене и на мой телеграмм канал FSpitanie, где есть наверное вся необходимая информация о похудении.
Хорошего дня и до встречи)