Сегодня вновь стала актуальной тема борьбы с алкоголем, но вот только вновь пошли по пути запретов несмотря на то, что история говорит о том, что в большинстве случаев это ведёт к обратному результату. А как мне кажется, лучшем путём могло стать разъяснение понятия «ответственное употребление». И про это я хочу немного поговорить сегодня.
Большинство мнений о том, как «пейте ответственно» посвящены чрезвычайному вреду, а не более распространенным проблемам, связанным с алкоголем. И есть веские аргументы в пользу того, что слоган «пейте ответственно» сам по себе имеет двойные стандарты. Представление об алкоголе как о веществе, которое безвредно, если употреблять его «ответственно», способствовало формированию культуры, которая рассматривает алкоголь как менее опасный и более необходимый продукт, чем другие вредные для организма вещества. И вот тут надо понимать, что «пейте ответственно» – это, по сути, лозунг минимизации вреда. В нём просто нет конкретного указания на то, как избежать проблем, связанных с алкоголем.
«Ответственно пить алкоголь» также можно заменить на «ответственно употреблять», чтобы исключить использование слова «пить алкоголь» и более точно отразить, что употребление алкоголя действительно является употреблением психоактивных веществ. Если цель состоит в том, чтобы «употреблять алкоголь ответственно», что это значит на самом деле? Как вы этого добиваетесь? Обычно всё фокусируется на вождении в нетрезвом виде, несчастных случаях и юридических последствиях. Но этот недальновидный акцент на нескольких проблемах, связанных с алкоголем, не отражает истинного смысла ответственного отношения к делу. Принятие ответственного решения предполагает учёт потенциальных последствий во всех сферах жизни — не только в физической и юридической, но и в эмоциональной, социальной, межличностной и финансовой.
И здесь есть ряд пунктов, которые позволят действительно употреблять более ответственно.
Знайте, сколько алкоголя вы употребляете.
«Стандартная порция» – это используемый во всем мире показатель, который определяет концентрацию алкоголя в напитках, и, вероятно, он меньше, чем вы думаете. Алкогольные напитки должны быть маркированы с указанием их объемного содержания алкоголя (ABV); это указано на этикетке в процентах.
Стандартная порция – это количество алкоголя, которое содержит 17 мл спирта. Это соответствует – типичному пиву объёмом 340 мл с содержанием алкоголя примерно 5 процентов (меньше, если это пиво с более высоким содержанием алкоголя ABV), 140 мл типичного вина (примерно 12% ABV), или 43 мл 40-процентного крепкого напитка ABV.
Но большинство напитков подаются по-другому, и в зависимости от того, где вы их заказываете, существует множество вариантов. В некоторых коктейлях, таких как «Лонг-Айленд» и мексиканский мартини, на одну подачу приходится около 3-4 «стандартных порций». Таким образом, вы, возможно, выпиваете гораздо больше, чем вам кажется на самом деле. Чтобы ответственно относиться к употреблению алкоголя, подумайте о том, сколько алкоголя вы употребляете; воспользуйтесь инструментом, подобным этому, который поможет вам разобраться в этом.
Уровень алкоголя в крови продолжает повышаться в течение 90 минут после последнего употребления, и ничто не поможет вам протрезветь, кроме времени. Метаболизм алкоголя имеет свои особенности. Существует множество мифов о способах «протрезветь», но большинство из них просто неверны. В то время как употребление пищи может замедлить всасывание алкоголя в кровь и, следовательно, отсрочить пиковый уровень алкоголя в организме, это не поможет вам быстрее избавиться от него. Другими словами, еда не поможет вам протрезветь. Как и кофе, кокаин, пробежка или душ.
Несмотря на некоторую вариабельность, человеческий организм перерабатывает и выводит алкоголь со скоростью примерно одного стандартного напитка каждые два часа, и требуется 30-90 минут, чтобы уровень алкоголя в вашем организме достиг пика, в зависимости от ряда факторов, которые не совсем предсказуемы. Всё ещё сложнее, потому что уровень алкоголя в мозге достигает максимума ещё до того, как он попадает в кровь. В среднем, после последнего глотка уровень алкоголя в мозге достигает максимума примерно через 30 минут, а в крови – через 90 минут. Таким образом, хотя вам может казаться, что вы протрезвеваете, уровень алкоголя в крови может достигать максимума через три часа, а затем снова падать до уровня, который был, когда вы закончили пить.
Очень важно не смешивать алкоголь с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Смешивание алкоголя определенными медикаментами может быть очень рискованным. Сочетание алкоголя (депрессанта) с другими депрессантами, такими как седативные средства (лекарства от бессонницы, беспокойства, миорелаксанты) или опиоиды (наркотические обезболивающие), может усилить их действие и привести к случайной передозировке и смерти.
Употребление алкоголя с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, также может привести к возникновению проблем. Флагил (противогрибковое средство) и алкоголь вызывают рвоту, а алкоголь снижает эффективность многих антибиотиков. Алкоголь повышает уровень сахара в крови и может вызвать осложнения при диабете. Для людей, принимающих антидепрессанты, последствия употребления алкоголя могут быть очень непредсказуемыми — в один прекрасный день шесть кружек пива могут не вызвать привыкания, а в другой день три кружки пива могут привести к отключению сознания. Обязательно учитывайте риски употребления алкоголя с отпускаемыми по рецепту лекарствами.
Избегайте вождения автомобиля или других опасных видов деятельности, если вы употребляете алкоголь. «Не пейте за рулем» – это наиболее важный аспект ответственного употребления алкоголя. Специальные водители и приложения для обмена информацией о поездках упростили процесс предотвращения вождения в нетрезвом виде.
Люди, как известно, плохо умеют прогнозировать уровень алкоголя в крови, отчасти по причинам, рассмотренным выше, но также и потому, что алкоголь ухудшает суждения и восприятие. Алкоголь может повысить вашу уверенность в себе и помочь вам избежать или свести к минимуму риски, связанные с вождением автомобиля или другими потенциально опасными видами деятельности.
Здесь играет роль толерантность; если вы регулярно употребляете алкоголь, у вас меньше шансов почувствовать себя ослабленным, даже если время вашей реакции намного медленнее, чем обычно. Многие люди, попавшие в аварию, сообщают, что чувствовали себя хорошо за рулем.
Где грань? Хотя некоторые приложения оценивают уровень алкоголя в крови на основе массы тела, времени и выпитых напитков, они не точны, поскольку не могут учесть все переменные, влияющие на уровень алкоголя в крови. Даже портативные алкотестеры потребительского класса не всегда точны. Независимо от вашего роста и переносимости алкоголя, рекомендуется не садиться за руль, если вы выпили более двух стандартных порций спиртного, хотя безопаснее всего вообще не садиться за руль, когда вы употребляете алкоголь.
Не употребляйте алкоголь, если он вызывает проблемы в вашей жизни. У каждого человека есть свой собственный порог того, что заставляет его усомниться в употреблении алкоголя. Это когда у вас похмелье, потеря сознания или пропуск экзамена? Это когда вы не уделяете должного внимания своим детям или тратите слишком много денег на алкоголь?
Чтобы ответственно относиться к употреблению алкоголя, вам нужно честно оценить, как это влияет на все аспекты вашей жизни. Продолжение употребления алкоголя, даже если вы знаете, что это вызывает проблемы на работе, дома или со здоровьем, является симптомом расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Даже если вы не считаете, что употребляете алкоголь всерьёз, если это вызывает проблемы в вашей жизни, то, вероятно, не стоит продолжать употреблять его в прежнем виде.
Знайте признаки алкогольной зависимости и обращайтесь за помощью как можно раньше. Даже если вы начнете ответственно относиться к употреблению алкоголя, у вас могут начаться проблемы, связанные с алкоголем, или зависимость. Важно знать симптомы расстройства, связанного с употреблением алкоголя, и для оценки ваших симптомов доступны инструменты онлайн-скрининга (хотя они не заменяют профессиональную оценку).
Проще говоря, если вы набираете в поиске «алкоголик ли я», это хороший признак того, что вы осознаете негативное влияние алкоголя на вашу жизнь. Существует множество эффективных методов лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Разговорная терапия (в частности, когнитивно-поведенческая терапия), медикаментозное лечение, группы поддержки и коучи по восстановлению со стороны сверстников могут помочь, если вы решили сократить или бросить употреблять алкоголь.
Главное не забывать, что алкоголь на самом деле яд и наркотик, что он не решает никаких проблем, а в большинстве своём приводит к новым. Поэтому, когда у вас есть возможность не пить алкоголь, то лучше этим воспользоваться. «Ответственное употребление» – это не просто пить меньше, это понимание того, какой вред вы наносите себе и ближним. И, несмотря на то, что мо канал об алкоголе, я призываю отнестись к его потреблению более ответственно. Лучше меньше да лучше – здесь самое оптимальное решение.
Употребляйте крепкие напитки умеренно. ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ! Всем отличного настроения! Slàinte!
ЗЫ. Напоминаю, что у меня есть телеграмм-канал, на котором всегда можно увидеть новые материалы как только они выходят. А также там бывает разная полезная информация, которая не подходит под формат дзена. Да и просто в последнее время дзен стал болотом, убивающим классные каналы интересных авторов, и продвигающим только блатных. Так что, жду всех в телеграмме, подписывайтесь.