У многих людей имеются проблемы с самооценкой.
Большинство из нас воспитывались в оценочной системе, где нас приучили оценивать себя в зависимости от наших достижений, положения в обществе и внешнего вида.
Однако такой подход к оценке себя чреват самообесцениванием и депрессией.
В подходе рационально-эмоционально- поведенческой терапии Альберта эллиса предлагается концепция безусловного самопринятия.
Эта концепция предполагает, что человек ценен сам по себе, то есть, он просто обычный человек, вне зависимости от каких-либо его качеств.
Людям, выросшим в нарциссической среде, это понять очень сложно, однако это было бы весьма полезно для них, чтобы избавиться от вечных качелей грандиозности и ничтожности.
Давайте рассмотрим 10 принципов безусловного самопринятия, который выделил Альберт Элис:
1. Давать людям однозначную глобальную оценку нельзя: мы слишком многогранны и сложны, и действуем в каждой ситуации по-разному.
Поэтому мы не можем редуцировать личность к какому-то определённому ярлыку.
2. Все люди равны, так как они все принадлежат к человечеству.
Несмотря на то, что они различаются во многих аспектах, нет людей, более достойных, чем другие.
3. Люди по своей природе склонны ошибаться, и это нормально.
Не ошибаться ‐ это нереалистичное требование.
4. Безусловное самопринятие основывается на предпочитающей философии.
Лучше заменить жёсткие долженствования на предпочтения или желания: 'мне бы хотелось..." вместо "я должен".
5. Безусловное самопринятие - способствует конструктивной деятельности.
6. Человеческая ценность не зависит от каких-либо факторов.
Мы ценны сами по себе.
7. Безусловное самопринятие позволяет избавиться от сверхобщения и навешивания ярлыков.
8. Овладение философией самопринятия – это тяжёлый и долгий процесс.
9. Безусловное самопринятие требует вложения ресурсов, то есть нужно работать над тем, чтобы понять и принять эту философию.
10. Безусловное самоприятие представляет собой привычку: как мы привыкли оценивать себя и других, сравнивая с каким-то идеалом или друг с другом, так мы можем и привыкнуть относиться к людям безоценочно.
Философия безоценочного самопринятия действительно выглядят достаточно необычно и экзотично, но всё же можно постараться проникнуться ей, чтобы снизить разрушающую самокритику.
Автор: Елена Алексеевна Кладинова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru