Признайтесь: иногда осенью вы просыпаетесь и чувствуете… пустоту? Не хочется ничего планировать, привычные радости не радуют, а за окном будто бы отражается ваше настроение — серое и промозглое.
Если это про вас — пожалуйста, не вините себя. Вы не «ленивый» и не «слабый». Ваше состояние — естественная реакция организма на смену сезонов. И самое важное сейчас — не бороться с собой, а научиться мягко себя поддерживать.
Почему так происходит?
Наш организм чутко реагирует на:
- сокращение светового дня (<8 часов света);
- перепады атмосферного давления;
- снижение уровня витамина D и серотонина;
- психологический «переключатель» от лета к зиме.
Это не каприз и не лень — это биохимия. И зная это, мы можем помочь себе осознанно.
Как поддержать себя: 7 бережных шагов
1. Дайте себе право на медлительность.
Не требуйте от себя летней активности. Если хочется завернуться в плед и посмотреть сериал — разрешите. Иногда именно такое «ничегонеделание» становится ресурсом.
2. Создавайте маленькие ритуалы уюта:
- утренний кофе в любимой кружке;
- ароматная свеча по вечерам;
- тёплая ванна с эфирными маслами;
- музыка, которая согревает душу.
3. Двигайтесь без насилия.
Не заставляйте себя бежать в спортзал. Попробуйте:
- неспешную прогулку в парке;
- домашнюю растяжку под музыку;
- танцы на кухне;
- йогу в мягком освещении.
4. Наполните дом светом:
- используйте лампы с тёплым спектром;
- расставьте свечи (безопасные, конечно);
- откройте шторы даже в пасмурный день.
5. Питайтесь с заботой
Осень — время тёплых, сытных блюд. Приготовьте:
- суп‑пюре из тыквы;
- овсянку с корицей и яблоками;
- чай с имбирём и мёдом;
- тушёные овощи с травами.
6. Обнимайтесь чаще.
Физический контакт снижает уровень кортизола (гормона стресса). Если нет рядом близких — погладьте кошку, завернитесь в мягкий плед или сделайте самомассаж.
7. Фиксируйте маленькие победы
Заведите блокнот и записывайте:
«Сегодня я выпил три стакана воды»;
«Вышел на 10‑минутную прогулку»;
«Приготовил вкусный ужин».
Когда пора обратиться за помощью?
Обратитесь к специалисту, если:
- грусть не проходит больше месяца;
- появились проблемы со сном (бессонница или постоянная сонливость);
- пропало желание делать даже то, что раньше радовало;
- чувствуете физическую слабость без причины.
Это не признак слабости, а забота о себе. Психолог или врач помогут найти причину и подобрать поддержку.
Последнее, но важное.
Помните: осень — это не «унылая пора», а время трансформации. Как деревья сбрасывают листья, чтобы весной расцвести заново, так и мы можем использовать этот период для внутреннего обновления.
Будьте к себе добры. Вы делаете всё, что можете, — и этого достаточно.
А что помогает вам чувствовать себя лучше осенью? Поделитесь в комментариях — возможно, ваш совет станет чьим‑то спасением.
Автор: Мария Сьмиловска
Психолог, Арт-терапевт КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru