Интерференция

Интерференция.

Тема интересная. Нигде особо материалов на такой ракурс этой темы не нашёл, пришлось опираться на косвенные исследования и поразмышлять.

Итак, впервые про интерференцию тренировочных стимулов я прочитал у профессора Иссурина, потом мне что то попадалось в блоге Митяева. Там Дима конкретно расписывал , какие тренировки подвержены интерференции. Это, если вы не знаете, такое явление(вообще из физики), когда две тренировки , нацеленные на разные стимулы, ослабляют оба этих стимула.

Например, самое популярное, что говорят на этот счёт , что нельзя делать в одной тренировке силовую и интенсивную аэробную: аэробная запускает механизмы AMPK пути(митохондриальный биогенез) , а силовая mTOR(сила и гипертрофия). Ampk подавляет mTOR. Ранее я перечислял эти конфликты по тегу #терминология@ibexrun , можете найти.

В тоже время , есть конкретные исследования о том , что силовая тренировка после аэробной (даже интенсивной) улучшает экспрессию генов митохондриального биогенеза. Уже интересно. Дальше больше.

Сейчас есть консенсус о четвертом столпе спортивного эндуранс-результата, помимо МПК, пано и экономичности. Это утомляемость или сопротивляемость усталости. Простыми словами: это то, насколько % ваша производительность падает со временем гонки.

Так вот , совмещение разнонаправленных тренировок в одной прекрасно тренирует эту самую утомляемость.

На поверхности вывод: хотя каждый из двух стимулов оказывается слабее, но в симбиозе формируется третий стимул.

Например.

❗Многоповторка после аэробной ->

усиленная активация ampk, силовая выносливость растет лучше, устойчивость к усталости.

❗ Темповая + плиометрика ->

Плио улучшает нейромышечную координацию при усталости после бега, что может быть важно для техничных трейлов. А ещё: (Исследование на триатлетах: плиометрика корректирует искажённую технику бега после велосипеда)

Улучшение поглощения удара в усталом состоянии тоже сюда.

Итого. "Третий стимул" (как я его называю) - это адаптация к работе в усталом состоянии. Хотя каждый стимул по отдельности слабее, комбинация создаёт уникальные адаптации: лучшая митохондриальная функция, улучшенная нейромышечная координация при усталости, повышенная устойчивость к усталости.

Буду признателен всем, кто поделится материалом, это важно