Вы тоже думаете, что худеете — но вес почему-то стоит? Вроде бы без сахара, без фастфуда, всё «правильное» — но результата нет. Спойлер: дело не в силе воли.
Просто среди «здоровых продуктов» есть те, которые тихо саботируют ваше похудение.
1. Фитнес-батончики и «здоровые» сладости
Да-да, те самые, с надписью «без сахара», «натуральный состав» и «фитнес».
На деле — те же конфеты, только с орехами и сиропом топинамбура.
Что не так:
— Сироп топинамбура, финиковая паста, мёд — это тоже сахар, только под другим именем.
— Один батончик = 150–250 ккал, которые вы съедаете между делом.
— Организм реагирует на эти сладости так же, как на обычные — подскакивает инсулин, появляется тяга к еде.
Как заменить:
— если хочется сладкого — съешьте цельные фрукты или ягоды;
— или сделайте домашние батончики без сиропов, просто из орехов и сухофруктов (и не пачку за раз).
2. Смузи и фреши — жидкие калории
«Это же витамины!» — скажете вы. Да, но и сахар в чистом виде.
Что не так:
— в стакане фреша из апельсина — 5–6 ложек сахара;
— клетчатка уничтожается при отжиме — значит, сахар всасывается моментально;
— в смузи легко «положить» 3 банана, манго и ложку мёда - и не заметить, как вы выпили калорий на обед.
Как исправить:
— делайте смузи с овощами, белком и клетчаткой: шпинат, кефир, семена чиа, ягоды;
— пейте медленно, как еду, а не как сок.
3. Орехи и пасты — польза, которая легко превращается в избыток
Орехи — суперфуд, источник полезных жиров и магния.
Но есть одно «но»: жиры = калории.
Что не так:
— горсть орехов (около 30 г) — это уже 200–250 ккал;
— ореховые пасты (особенно с мёдом или какао) быстро превращаются в десерт;
— и, да, «натуральная» арахисовая паста — не разрешение есть её ложками.
Как сделать правильно:
— добавляйте орехи в блюда — салаты, каши, боулы,
— а не ешьте из банки перед сериалом (знакомо, правда?).
Главное правило
«Здоровый продукт» - не значит, что «можно без меры». Если еда кажется безобидной — это не значит, что она не влияет на вес.
Похудение — это не про запреты, а про баланс, осознанность и понимание, что происходит в организме.
Хотите разбираться в этом профессионально (и наконец перестать верить надписям «fit», «eco», «без сахара»)? На курсе «Нутрициология: для коррекции фигуры и веса» вы узнаете:
— как продукты влияют на гормоны, аппетит и обмен веществ;
— почему “здоровые” продукты иногда мешают похудению;
— как выстроить питание, которое работает именно для вас.
Без диет, без крайностей — с опорой на физиологию и науку. Посмотреть программу курса: https://clck.ru/3Pz7tW
А вы замечали, что иногда «полезная еда» мешает худеть больше, чем торт?
Расскажите в комментариях — какой «здоровый продукт» оказался для вас ловушкой.