Меня, как и многих женщин после 30, проблема с желчным не обошла стороной. Но я не стала ждала болей и операционного стола. Я решила проблему без таблеток, и сегодня хочу поделиться этим опытом.
Как распознать врага?
Обычно тело кричит о проблеме с желчным пузырем вот так:
- Боль в правом подреберье — ноющая, тянущая, особенно после жирной пищи.
- Вздутие, газы, нестабильный стул. Желчь необходима для переваривания, и если ее мало, еда просто «гниет» в кишечнике.
- Горечь во рту, желтизна белков глаз и кожи — тревожный звоночек, что дело зашло далеко.
- Любые боли справа, даже головные. Да-да, по нервным путям проблема в желчном может «отдавать» в самые неожиданные места.
А теперь — сюрприз. У меня не было НИ ОДНОГО из этих симптомов. Ничего не болело, ничего не беспокоило. Ловушка была в другом.
Мой диагноз: тихий саботаж
Все открылось на плановом чекапе. Нутрициолог нашей школы обратила внимание на мой сниженный белок. Я тогда была вегетарианкой, но даже после возвращения мяса в рацион показатели не спешили расти. Оказалось, вся причина — в желчи.
Проще говоря, вы можете трижды в день есть стейки, но если с желчным непорядок, белок пройдет транзитом, не усвоившись. Организму будет не из чего строить новые клетки, гормоны, ферменты.
Это заставило меня пойти на УЗИ. И вот он, вердикт: взвеси и сладжи. Это еще не камни, но уже предвестники бури. Песок, который слипается в камни, а затем может привести к экстренной операции по удалению желчного пузыря. А жить без этого органа — значит обречь себя на строгую диету, что особенно тяжело для женского гормонального фона.
Что же делать?
Три кита, на которых я восстановила свой желчный
1. Специальные позы из йогатерапии.
2. Много теплой воды. Потому что так лучше сокращается желчный, и вообще организм лучше расслабляется.
3. Работа со стрессом. Это очень важно, потому что современная жизнь очень динамичная. И даже если вам кажется, что вы не переживаете, не волнуетесь, но у вас очень активный распорядок дня, то вы постоянно находитесь в немного тревожном состоянии. И когда организм находится в состоянии перманентного стресса, желчный не может нормально сокращаться и желчь не выделяется. Поэтому очень рекомендую вам включить в свою ежедневную практику шавасану и медитации.
Также уделяйте время приему пищи. Не на бегу, не с телефоном в руках, листая соцсети. Сделайте вдох-выдох, осознайте себя и в тишине, медленно пережевывайте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом.
Не менее важно обратить внимание на сон. Он должен начинаться не после 24:00, а с 22-23.00.
Стоит обратить внимание и на психосоматику, которая есть у каждого заболевания. И желчевыводящие пути «отвечают» за переработку информации и эмоций для переваривания. Поэтому важно правильно проживать свои эмоции, а не прятать их куда-то глубоко или заедать.
Исцеляющие движения
Хочу показать вам два упражнения, которые направлены как раз на профилактику заболеваний желчевыводящих путей и на устранение проблем, если они у вас уже не есть.
1. Уддияна бандха (нижний замок)
По-простому — вакуум. Его мы делаем только на голодный желудок. Сразу хочу уточнить, что данная практика хорошо помогает при гипотонусе (когда желчный сокращается недостаточно, что можно определить на специальном УЗИ), но при гипертонусе лучше ее не выполнять. Поэтому все-таки лучше для начала обследоваться.
Садимся на корточки, наклоняемся. Делаем вдох-выдох. Затем поджимаем интимные мышцы (делаем нижний замок) и затем, за счет того, что мы выдохнули полностью воздух и раскрыли грудной отдел, у нас живот прилипает к позвоночнику.
Затем плавно опускаем живот и вдыхаем, восстанавливаем дыхание.
Рекомендую делать эту позу 3 подхода натощак утром, перед стаканом теплой воды.
2. Поза русалки
Правая нога отставлена, мы стоим на левом колене, руки в стороны.
Вдох – наклон к правой ноге. Чувствуем, как растягивается левая сторона.
Выдох через рот – возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз. Затем меняем ногу и делаем наклон к левой ноге 10 раз.
Напишите в комментариях, у кого есть проблемы с желчным. И обязательно попробуйте сделать эти два упражнения!