Сначала — лёгкий анекдот: встали утром, подошли к зеркалу и подумали — “опять мир подкачал, кружится”. Если с вами такое случилось хотя бы пару раз, и особенно после 40, не спешите списывать всё на “возраст”. Часто кружение головы — это не просто “еще сонной” симптом, а серьёзный сигнал организма. Ниже — почему это бывает, и как можно снизить риски (да, без паники и без надрыва).
1. Что такое “кружится голова”?
По-научному мы говорим либо о головокружении (dizziness/vertigo), либо о лёгкой предобморочной “водоворотности” сознания.
Симптомы могут быть разными:
- мир вокруг начинает “крутиться”;
- ощущение, что сейчас “отключусь” или “упаду”;
- лёгкая неуверенность в ногах, как будто лавка качается;
- внезапная слабость, когда меняешь позу или поднимаешь голову.
После 40 лет такие ощущения становятся чаще — и вот почему.
2. Почему именно после 40 — список причин
А. Изменения гормонального фона (особенно у женщин)
Пери- и постменопауза — время гормональных “раскачек”. Уровни эстрогенов и прогестерона меняются, и это отражается не только на настроении, но и на работе сосудов, внутреннем ухе и мозге.
Например: у женщин 40–65 лет исследование показало, что около 36 % испытывали головокружения хотя бы раз в неделю.
Изменения гормонов могут влиять на кровь, внутреннее ухо и баланс.
Б. Снижение кровообращения и сосудистые изменения
С возрастом сосуды теряют гибкость, сердце “работает с износком”, микроциркуляция ухудшается. Когда крово- и лимфоток замедляется — мозг и внутреннее ухо получают меньше “топлива”, и вот оно — головокружение.
В. Вестибулярные причины (внутреннее ухо, равновесие)
Следует учитывать и “ушную” сторону: например, Benign paroxysmal positional vertigo (ВППГ) — когда мелкие кристаллы внутри уха смещаются и вызывают кратковременные атаки головокружения.
Г. Артериальное давление, сахар, анемия
Когда давление резко падает (особенно при вставании) — возникает “предобморочное” ощущение. Низкий Hb, диабет, скачки сахара — всё влияет.
Д. Лекарства, стресс, усталость и сон
Сильные стрессы, постоянная усталость, недосып, некоторые лекарства — всё это может провоцировать головокружение.
3. Что можно делать: профилактика и поддержка
Вот что можно включить в жизнь, если “крутит голову” и вы не хотите ждать, пока станет хуже.
1) Обследование
Когда симптомы появляются регулярно — важно обратиться к врачу. Проверьте: давление, Hb, сахар, работу щитовидки, состояние внутреннего уха. Это не страшно — это разумно.
2) Осанка и движения
Не поднимайтесь слишком резко с кровати. Маленькая пауза: “наклон — встать — подождать” помогает избежать резкого снабжения мозга кровью. Занятия балансом, лёгкая гимнастика утром и вечером помогут сосудистой системе.
3) Гидратация и питание
Недостаток воды, избыток соли, резкие перекусы — всё это “тормозит” систему. Держите стабильный уровень жидкости, регулярно ешьте (не пропускайте приёмы пищи), избегайте резких падений сахара.
4) Укрепление сосудов и уха
- Физическая активность (ходьба, плавание) улучшает микроциркуляцию.
- Упражнения на равновесие (йога, баланс-доска).
- При подозрении на ВППГ — специальные процедуры по рекомендации ЛОР-врача.
5) Сон, стресс, здоровье нервной системы
Хороший сон, снижение тревожности, приятные ритуалы вечером помогут снизить “фоновую нагрузку” на систему, которая и без этого уже работает с износом.
4. Когда “это не просто”
Если головокружение сопровождается: болью в груди, потерей сознания, онемением, двойным зрением, серьёзным падением — срочно к врачу.
Также если головокружения частые, при нормальном объёме сна и питании — это повод искать причину, а не ждать “само пройдёт”.
5. Подведём итог
После 40 лет тело начинает “шептать”, а не “кричать”. Головокружение — сигнал: «Эй, проверь меня». И это не всегда “старость” — чаще комбинация факторов: сосуды, гормоны, питание, движение.
Но хорошая новость: большая часть причин управляемы.
Регулярные проверки, движение, питание, отдых, внимание к своему телу и разуму — вот лучший рецепт.
Так что если очередной “мир поплыл” — не пытайтесь переждать. Лучше задуматься: что именно вчера было лишним, а сегодня можно сделать так, чтобы завтра было легче.