В настоящее напряженное время мы все в чем-то стресс-серферы. В том смысле, из одного стресса прилетаем в другой.
Что важно: мы искренне думаем, что тот мысленный шторм, который происходит у нас в голове – это следствие тех ситуаций, в которые мы попадаем.
На самом деле — это следствие определенных привычек мышления. Буквально- автоматических мыслей, которые возникают у нас в голове по привычке - при встрече с самой ситуацией. А уже эти мысли - запускают те или иные эмоциональные реакции. У кого – какие.
Пример:
Человек роняет чашку, она разбивается (Ситуация).
Он говорит себе: «Ах какая же я бестолочь безрукая». (Мысль).
Итог. Настроение – на минус. Грусть-печаль об утерянной чашке и собственной безрукости. (Эмоция). Которая подкрепляет укоренившееся чувство собственной беспомощности и никчемности.
Вы спросите - а можно по-другому?
Да -можно.
Человек роняет чашку, она разбивается (Ситуация).
Он говорит себе: «Упс. Ошибочка. Я-хороший.». (Мысль). И в дополнение - тепло погладил себя по руке. Ну или кого-нибудь 😊.
Итог. Настроение – ровное. Ну разбилась и разбилась (Эмоция – теплая любовь к себе). А дальше -действие: берем метелку и убираем за собой.
Или вообще – вариант для экстремалов.
Человек собирает на собеседование (или встречу/свидание). Бьет чашку. И радостно – «Ура! На счастье!» Ну верование у него такое. И счастливый идет к светлому будущему.
Вот и получается – ситуация одна, а эмоциональный отклик – различный. В соответствие со стратегиями внутреннего поведения.
А с разным настроением – реализуются разные стратегии поведения. Кто-то «бей», кто-то «беги», а кто-то – «притворись мертвой белкой».
Поэтому мысленным диалогом с собой – нужно, конечно, лучше уметь управлять. Но это другая история.
А в экстремальном случаях - нужно его буквально остановить. Вернуться в состояние безмятежной пустоты в голове. Чтобы перестать запускать у себя в голове маховик саморазрушающих мыслей.
И поможет в этом нам собственная ограниченность. А именно – ограниченность сознания.
У нас 5 каналов восприятия: зрение, слух, вкус, телесные ощущения, обоняние, вкус. (Причем связанную с ними информацию можно ощущать, а можно вспоминать.)
А вдобавок – логический, дигитальный канал, собственный с анализом фактов, цифр, собственно пространство, где возникают мысли.
Итого 11 потоков информации, которые загружают собой сознание.
А сознание не может контролировать все и сразу. И вынуждено выбирать, на чем концентрироваться. Или сознание перегружается и проваливается в транс. (На этом эффекте тотальной перегрузки каналов основан в том числе эффект «цыганского гипноза».)
И мы концентрируемся. На чем-то одном, самом нужном и важном.
Если мы смотрим что, то увлеченно, сериал, например, то время останавливается.
Так же как и когда увлечены разговором с кем-то важным и значимым для нас.
Этот эффект и можно использовать. Осознанно переключая фокус внимания. Направив его вовнутрь в пространство мыслей и образов. Или же вовне. Там, где звуки, ощущения и внешние представления.
· Внутренние ощущения (вкус еды, концентрация на процессе дыхания).
· Осознанная деятельность – медленные, осознанные движения, когда вы концентрируетесь на ощущениях в теле.
· Йога, ходьба, осознанное употребление пищи, осознанное дыхание опять же.
· Внешние - окружающие звуки, ощущение ветра, предметы определенного цвета
Если нюхать, слушать и осознанно двигаться лень, то есть небольшая ментальная практика.
В течение дня несколько раз поставьте «на паузу» свою деятельность. Просто остановитесь на 30 секунд и задайте себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую? (Напряжение в плечах? Спокойствие? Нетерпение?)
- О чем я сейчас думаю? (Планирую, тревожусь, вспоминаю?)
- Что я сейчас ощущаю телом? (Прикосновение стула, температуру воздуха?)
Спасибо, что дочитали до конца! Если отозвалось, понравилось – ставьте лайк. Приветствуются любые комментарии, по существу.
Личные вопросы, запись на консультацию: mail@coachSVS.ru, Telegram - https://t.me/coachSVS.
Новости канала и другие полезные материалы в ТГ: https://t.me/SVScherbakov.