Мы хотим с вами поделиться одним простым, но очень глубоким упражнением
Оно основано на идеях из книги «Жизнь в осознанности» Джона Кабат-Зинна, а также принципах гештальт-терапии и когнитивной психологии.
Это упражнение подходит, если вы чувствуете, что:
🔵 внутри накопилась усталость, а ясности нет;
🔵 вы часто сомневаетесь - остаться, уйти, менять, ждать;
🔵 разум говорит одно, а сердце другое;
🔵 вы вроде живёте, но будто не в своей жизни.
Иногда, чтобы понять, где правда, не нужно бесконечно всё анализировать.
Достаточно остановиться и честно посмотреть на себя со стороны.
✨ Это упражнение помогает именно в этом - остановиться, услышать себя и увидеть,
куда действительно хочется двигаться дальше.
Практика «Три листа правды»
Основано на сочетании трёх направлений современной психологии
Метод объединяет идеи:
🟦Гештальт-терапии (Фредерик Перлз) - осознание реальности «здесь и сейчас»
🟦Когнитивно-поведенческой терапии (Аарон Бек) - трезвый взгляд на последствия бездействия;
🟦Терапии самосострадания (Кристин Нефф) - мягкое возвращение к себе без чувства вины.
Как выполнять
Возьмите три листа бумаги и ручку.
Пишите от руки - это важно: включается связь тела, разума и подсознания.
После выполнения не спешите ничего решать.
Сначала просто прочтите, что получилось, и понаблюдайте, что чувствуете.
⏩ Лист 1. «Что есть на самом деле»
Смысл: увидеть реальность без искажений и фантазий.
Ответьте:
🔵 Что я получаю и что отдаю в этой ситуации (работе, отношениях, семье, проекте)?
🔵 Что меня вдохновляет, а что выматывает?
🔵 Что я чувствую чаще всего - спокойствие, тревогу, вдохновение, усталость?
🔵 Что я делаю из любви, а что - из страха?
Этот лист показывает, где вы находитесь на самом деле.
Иногда после него становится грустно или тревожно - это нормальная реакция на честность.
⏩ Лист 2. «Если ничего не изменится»
Смысл: увидеть последствия сохранения статус-кво.
Ответьте:
🔵 Что со мной будет через 6 месяцев, если я ничего не поменяю?
🔵 Как изменится мой уровень энергии, здоровья, радости, самооценки?
🔵 Что я перестану чувствовать, если всё останется так же?
🔵 Где я окажусь - ближе к себе или дальше от себя?
Этот лист вскрывает сценарий «терплю, потому что привык».
Если чувствуете сжатие или раздражение - значит, внутри уже есть готовность к переменам.
⏩ Лист 3. «Если я выберу себя»
Смысл: мягко вернуть себе силу и выбор.
Ответьте:
🔵 Что я могу сделать уже сейчас, чтобы почувствовать себя живым(ой)?
🔵 Какой мой первый шаг в сторону себя — без разрушений, но с честностью?
🔵 Что появится в моей жизни, если я перестану идти против себя?
🔵 Что во мне откроется, если я позволю себе не бороться?
Этот лист часто приносит облегчение, вдох, ощущение тепла.
Значит, вы снова в контакте с собой.
Как расшифровать результат
После выполнения прочитайте все три листа подряд, не анализируя.
Потом отметьте:
⬇️Что вы почувствовали
Тяжесть после первого листа Реальность не совпадает с вашими
внутренними потребностями
Раздражение или тревога при втором
Страх перемен, но готовность к действию
Лёгкость, вдох, интерес после третьего
Контакт с собой восстановлен
Пустота после всех трёх Вероятно, вы в фазе выгорания - сейчас нужно восстановление, а не решения
Главное правило:
✅ Там, где стало спокойнее - там правда.
✖️ Там, где сжимает - старый сценарий, который пора отпустить.
Практика «Три листа правды» - это способ вернуть энергию себе.
Она помогает, когда вы запутались между «надо» и «хочу»,
и больше не чувствуете, где вы настоящие.
После этой работы решения приходят сами - спокойно, без драм.
Потому что вы наконец слышите себя.
