Тихий кризис: 10 симптомов выгорания на работе, которые нельзя игнорировать
Вы замечали, что стали чаще смотреть на часы в ожидании конца дня?
Кофе не бодрит, а задачи, которые раньше вызывали азарт, теперь кажутся неподъемными?
Возможно, это не просто усталость.
Это может быть профессиональное выгорание, которое подкрадывается незаметно.
Выгорание — это не просто плохое настроение по понедельникам. Это состояние полного истощения — эмоционального, физического и ментального, вызванное хроническим стрессом на работе. Давайте проверим, нет ли у вас его тревожных звоночков.
🟣 Топ-10 симптомов выгорания:
1. Эмоциональное истощение
Вы чувствуете себя как выжатый лимон. Даже после сна и выходных сил не прибавляется. Раздражительность стала одолевать: раздражает коллега, который громко печатает, собственный телефон, необходимость принимать решения.
Это базовый симптом — ваши эмоциональные «батарейки» сели.
2. Цинизм и отстраненность
Раньше вы болели за общий проект душой, а теперь вас раздражают разговоры о работе. Вы мысленно дистанцируетесь от коллег и задач и стали холодны. Фраза «командный дух» вызывает лишь горькую усмешку.
Это защитная реакция психики: если не можешь изменить ситуацию, попробуй перестать переживать.
3. Снижение продуктивности и проблемы с концентрацией
Вы тратите на простой отчет три часа, постоянно отвлекаясь. Мысли разбегаются, а в голове — туман. Список дел только растет, потому что вы не можете сосредоточиться и довести ничего до конца. Знакомо?
Это явный признак ментального перегруза.
4. Физические симптомы: когда тело кричит о помощи
Выгорание бьет не только по психике. Оно проявляется вполне реальными болезнями:
• Постоянные головные боли или боли в спине
• Проблемы с желудком
• Частые простуды (иммунитет падает одним из первых)
• Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость
5. Потеря мотивации и смысла
«А зачем я это все делаю?»
Этот вопрос начинает звучать в голове все чаще. Пропадает интерес к задачам, исчезает внутренний драйв. Даже мысль о карьерном росте не вызывает энтузиазма.
6. Тревожность и панические мысли
Беспокойство о работе не отпускает даже вечером дома или в отпуске. Постоянное чувство, что вы что-то не доделали, что-то забыли, что вас вот-вот уволят. Это состояние включенного режима чрезвычайно истощает нервную систему.
7. Проблемы с памятью
«Забыл отправить письмо», «вылетело из головы совещание». Это не признак возраста, а симптом перегруженного мозга, который больше не может эффективно обрабатывать информацию.
8. Изменение аппетита
Кто-то «заедает» стресс тоннами сладкого, а у кого-то, наоборот, кусок в горло не лезет. И то, и другое — это тревожный сигнал.
9. Социальная изоляция
Вам перестают звонить друзья, потому что вы всегда отказываетесь от встреч.
Мысль о том, чтобы куда-то пойти и общаться, кажется невыносимой. Проще уткнуться в сериал, чем поддерживать социальные связи.
10. Ощущение собственной некомпетентности
Вам начинает казаться, что вы плохой специалист, что вас недооценивают (хотя объективно это не так). Падает самооценка, растет неуверенность в своих силах.
🟣 Что делать, если вы узнали себя?
Главное не вините себя. Выгорание — это не ваша слабость, а следствие длительного стресса.
🔸Признайте проблему
Первый и самый важный шаг — честно сказать себе: «Я выгораю»
🔸Обратитесь к специалисту
Психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах, найти внутренние ресурсы и выработать стратегию восстановления.
🔸Начните с малого
Не пытайтесь одним днем изменить всю жизнь. Начните с 15-минутной прогулки в обед, откажитесь от работы в выходные, ложитесь спать на час раньше
🔸Поговорите с руководителем
Если есть возможность, обсудите свою нагрузку. Возможно, задачи можно перераспределить.
Выгорание — это не приговор. Это сигнал, что вашей психике нужна перезагрузка. Прислушайтесь к этому сигналу. Инвестиции в свое психологическое состояние — самая важная инвестиция, которую вы можете сделать.
Психология счастья — блог о том, как вырастить осознанное поколение детей и родителей
Еще больше о нашем центре и об основателе Ларисе Сурковой смотрите на сайте 💜