С приходом осени многие чувствуют упадок сил, желание закутаться в плед и никуда не выходить. Иногда это всего лишь реакция организма на сокращение светового дня, но порой за таким состоянием скрывается сезонное аффективное расстройство (САР). Психоаналитик и клинический психолог Ольга Куликова в беседе с Пятым каналом рассказала, как отличить одно от другого и помочь себе.
По словам специалиста, осенняя хандра — это не только результат нехватки солнца и витаминов. Осенью, когда жизнь вокруг замирает, человек чаще обращается к внутреннему миру. Психическая энергия направляется внутрь, и тогда становится заметно, чего именно не хватает.Куликова отмечает, что сокращение светового дня символически отражает этот процесс: свет сознания обращается не наружу, а вглубь, освещая тёмные стороны личности. В психоанализе такие стороны называют Тенью. За ними скрываются подавленные потребности и неиспользованные ресурсы. По словам эксперта, их проявление не делает человека плохим — наоборот, помогает стать целостным.Чтобы мягко прожить осень, психолог советует обратить внимание на желания и потребности, которые обычно отодвигаются на второй план. Можно составить списки из фраз вроде «это точно не про меня» или «я никогда не приму это в себе» — именно там часто скрыта Тень.Специалист рекомендует добавить в жизнь больше света: не завтракать в темноте, включать лампы по утрам, создавать ощущение солнечного утра даже в пасмурные дни. При этом желание остановиться не стоит воспринимать как лень — осенью человеку, как и природе, нужно немного отдыха и уюта. Тёплые шарфы, горячие ванны, чай и домашние вечера — всё это помогает вернуть ощущение внутреннего тепла.Психолог напоминает, что хандра не является патологией. Это естественная реакция психики, требующей внимания и покоя. Прожив это состояние осознанно, можно обнаружить новые идеи, вдохновение или просто почувствовать спокойствие.Однако, если грусть затягивается и перерастает в состояние, когда теряется вкус к жизни, возможно, речь идёт уже о сезонном аффективном расстройстве. По словам Куликовой, САР — это полноценный депрессивный эпизод, при котором энергия не обращается внутрь для самоанализа, а как бы «замораживается».Главные признаки такого состояния включают утрату удовольствия от привычных вещей, постоянную усталость, сонливость, повышенный аппетит и тягу к сладкому, ощущение тяжести в теле, трудности с концентрацией, раздражение и изоляцию от общества. Появляются чувство вины и безысходности, а будущее видится исключительно в мрачных тонах.Если такие симптомы длятся неделями и парализуют волю, психолог советует не откладывать визит к специалисту.Для восстановления внутреннего равновесия Куликова предлагает несколько шагов:
- начинать день с прогулки, даже в пасмурную погоду — это помогает вернуть контакт с внешним миром;
- чётко планировать день, создавая структуру и опору;
- заниматься движением — йогой, танцами, бегом или просто ходьбой;
- следить за питанием, добавляя в рацион овощи, белки и жиры;
- заниматься творчеством, будь то письмо, рисование или ведение дневника;
- использовать лампу полного спектра, которая символически возвращает свет и помогает психике пережить тьму.
Если ни один из способов не помогает, эксперт настоятельно советует обратиться за профессиональной помощью. Глубинная терапия, по словам Куликовой, помогает понять, почему психика так уязвима к утрате света, и найти внутренние опоры, которые сохранят равновесие в любое время года.Кандидат психологических наук Мария Дуванская добавляет, что эмоциональное состояние напрямую влияет на восприятие боли: тревога и депрессия усиливают её, тогда как положительные эмоции — снижают, пишет KP.RU. Привычка драматизировать и преувеличивать трудности, по её словам, только усугубляет внутренние страдания.
Ранее психолог Сергей Ланг посоветовал правильные установки от осенней депрессии.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo