Вот иду я как-то утром в магазин, мимо лавочки у подъезда, а там соседка Лариса Ивановна сетует другой: «Ну всё, почти ничего не ем — яблочко в обед и кефир на ночь. А вес стоит, как вкопанный!» Услышав это, я прямо вздохнула. Потому что за 30 лет работы нутрициологом я таких историй наслушалась сотни — и каждая будто под копирку.
Если тебе знакомо это ощущение несправедливости — ставь лайк и напиши в комментариях, было ли у тебя так же.
"Почему не худею, если почти ничего не ем?" — вопрос, который я слышу каждую неделю
Ситуация классическая: женщина решает похудеть. Урезает порции, исключает всё «вредное», переходит на «легкие» продукты. А стрелка весов... замирает. День, два, неделя — и ничего. И вот уже появляется раздражение, усталость, сомнения в себе: «Наверное, у меня гормоны» или «С возрастом похудеть невозможно». Знакомо?
Я и сама в своё время наступала на эти грабли. После 45 метаболизм действительно меняется — но дело не в возрасте, а в подходе. Парадокс в том, что именно недоедание может блокировать жиросжигание.
Почему вес стоит, когда ты мало ешь: 4 ключевые ошибки
1. Организм включает режим выживания
— Когда ты долго сидишь на 800–1000 ккал, тело воспринимает это как угрозу. Оно замедляет обмен веществ, экономит каждую каплю энергии и упорно держит жир «про запас». Особенно в области талии.
2. Мышцы утекают, жир остаётся
— При нехватке белка и энергии тело начинает сжигать мышечную ткань. А мышцы — это наша печка, они сжигают калории даже в покое. Чем их меньше — тем медленнее мы худеем.
3. Отёки и скрытая жажда
— Уменьшая еду, мы часто забываем пить воду. А без воды нарушается лимфоток, появляются отёки, особенно к вечеру. Вес не уходит, потому что в теле накапливается лишняя жидкость.
4. Гормональный сбой на фоне стресса
— Постоянный дефицит калорий — это стресс. Повышается кортизол, нарушается сон, усиливается тяга к сладкому. В итоге — переедание «на автомате» и чувство вины.
Как разбудить метаболизм и сдвинуть вес с мёртвой точки
⬛ 1. Увеличь калорийность до комфортного минимума
Пусть это будет 1400–1600 ккал, но с нормальным белком и полезными жирами. Ты не поверишь, но иногда вес начинает уходить после увеличения еды — я это наблюдала десятки раз у клиенток.
⬛ 2. Добавь движение — но мягкое
Не изнурительные тренировки, а прогулки, лёгкая растяжка, 10 минут утренней зарядки. Это снижает стресс и запускает обмен веществ.
⬛ 3. Следи за водой
Минимум 1,5 литра в день. Лучше тёплая, без газа. Можно добавлять немного лимона или мяты. Не забывай пить — даже если не хочется.
⬛ 4. Поддержи тело, а не истязай его
Питайся регулярно, не допуская длительных голодовок. Добавь любимую еду — пусть и понемногу. Наше тело лучше всего откликается на заботу, а не на насилие.
Иногда, чтобы сдвинуть вес, нужно не урезать, а наоборот — добавить: еды, воды, движения, заботы о себе. Я сама это прошла и вижу это у своих учениц.