Сепарационная тревога: когда страшно быть отдельно

Есть особый вид тревоги, который живёт где-то очень глубоко, — не в голове, а будто в теле. Она не похожа на волнение перед экзаменом или ожидание результата. Это тревога, которая просыпается, когда рядом нет кого-то важного. Когда связь кажется под угрозой. Когда появляется ощущение: если я останусь один, я не выдержу.

Эту тревогу называют сепарационной — от слова separatio, разделение.

Она возникает там, где когда-то не хватило безопасного опыта отделения: когда мама исчезала слишком рано, или наоборот — не отпускала вовсе; когда ребёнок чувствовал себя ответственным за чужие чувства; когда близость ассоциировалась не со свободой, а с потерей себя.

По научному она может называться тревожным расстройством сепарации, обычно встречающимся у детей в возрасте 18-24 месяцев. В детском возрасте проявляется сильными эмоциональными выплесками и её можно заметить невооруженным взглядом, но оказалось, что и взрослые подвержены ей. Причем согласно статье Аведисова А.С., Аркуша И.А., Захарова К.В.1 при этом расстройстве не всегда помогает поведенческая терапия, даже с применением антидепрессантов.

Во взрослом возрасте она может проявляться тонко:

— в трудности расставаться, даже временно;

— в болезненной зависимости от чужого одобрения;

— в страхе конфликта («а вдруг уйдут»);

— в слиянии в отношениях, где непонятно, где «я», а где «он/она»;

— или наоборот, в хроническом избегании близости, чтобы только не почувствовать ту старую боль.

Иногда кажется, что это просто «характер» — но за этим почти всегда стоит ранний страх потери.

🎭 Как психодрама помогает встретиться с этой тревогой

Психодрама — метод действия. Она не просто рассказывает истории, она даёт возможность прожить. На сцене, в группе, человек может исследовать свои отношения, роли и внутренние образы не в теории, а в действии.

Когда мы работаем с сепарационной тревогой, важно не только понимать — почему я так чувствую, — но и телесно прожить опыт разделения, в котором сохраняется контакт.

🔹 Сцена прошлого. Иногда участник возвращается к детскому моменту — например, когда мама уходит, и остаётся пустота. На сцене можно поставить этот момент заново: с возможностью сказать то, что тогда не было сказано, с возможностью быть увиденным и услышанным. Иногда рядом появляется фигура, которая символизирует опору — терапевт, группа, или внутренняя часть «взрослого себя». И тогда сцена заканчивается иначе: не разрывом, а удержанием контакта на расстоянии.

🔹 Обмен ролями. Уникальный инструмент психодрамы — возможность буквально встать на место другого. В роли матери, партнёра, ребёнка — почувствовать, что происходит «с той стороны». Этот опыт часто меняет восприятие: из образа «тот, кто бросил» рождается понимание, что и другой мог быть напуган, перегружен, растерян.

🔹 Ролевая репетиция. Когда человек боится отпускать, мы можем проиграть будущие ситуации: как сказать «нет» и остаться в контакте, как выдержать паузу в общении, как довериться, не теряя себя. Это тренировка новой нейронной тропинки, нового способа быть — рядом и отдельным одновременно.

🔹 Групповая поддержка. Важно, что в психодраме человек не один. Группа становится тем самым безопасным пространством, где можно пробовать, ошибаться, плакать, злиться и снова пробовать. Опыт, которого когда-то не хватило, появляется здесь и сейчас.

🌲 Что происходит после

Когда сепарационная тревога становится прожитым опытом, а не только страхом, меняется многое.

Появляется возможность быть рядом — не теряя себя. Отделяться — не чувствуя вины. Возвращаться — не из страха, а из выбора.

И тогда одиночество перестаёт быть угрозой. Оно становится пространством, где можно дышать, восстанавливаться, встречаться с собой. А близость — перестаёт быть слиянием и становится танцем двух живых людей.

Проведение исследований в области применения психодрамы при тревожном расстройстве сепарации и сепарационной тревоге является перспективной и заслуживающей внимания научного сообщества областью психологического познания.

💬 Если тебе знакомо ощущение тревоги, когда кто-то уходит, если тяжело отпускать или быть одному — психодрама может стать способом мягко пройти этот путь. В пространстве, где ты не один, где рядом люди, которые выдержат и поддержат.

Ссылки:

1. Аведисова А.С., Аркуша И.А., Захарова К.В. Тревожное расстройство сепарации у взрослых — новая диагностическая категория. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2018;118(10):66‑75.
   Avedisova AS, Arkusha IA, Zakharova KV. Separation anxiety disorder in adults — a new diagnostic category. S.S. Korsakov Journal of Neurology and Psychiatry. 2018;118(10):66‑75. (In Russ.)
   https://doi.org/10.17116/jnevro201811810166

Автор: Анастасия Калинова
Психолог, Психодраматерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru