"На работе я часто плохо себя чувствую!"
Такие проблемы - не редкость.
Давайте, рассмотрим типичную ситуацию: "Тело сжимается, все мышцы - как каменные, дыхание замирает".
Сканируем мысли, и выясняем, что это состояние на нелюбимой работе вызывается мыслями: "Я тут - навсегда!", "Это никогда не кончится!", "Все кругом развиваются быстро, только я тащусь, и это бесконечно!"
Откуда такие мысли? И что с ними делать?
Например, негативное сравнение себя с другими - достаточно сказочная практика. Да-да, сказочная. Ведь она очень далека от реальности!
Негативное сравнение обычно возникает с теми, кого ты видишь на экранах. С теми, кто пускает пыль в глаза, заявляя, что стал миллионером в 18 лет.
Чтобы не попасться на удочку таких инфоцыган, стоит сравнивать себя только с теми, кого лично знаешь, и кто развивается в условиях, сходных с твоими. То есть - людьми того же возраста, пола, социального положения.
Такое сравнение возвращает к реальности и позволяет не унижать себя.
Мысли типа "Замуровали, демоны!" отражают наши детские привычки. В подростковом возрасте мы были под опекой старших. Все важные решения принимались за нас.
Поэтому трудно сразу привыкнуть быть взрослым.
А взрослый - это тот человек, который свободен в выборе: на кого учиться, где работать, с кем общаться.
Допустим, ты сейчас учишься на модную желанную специальность, но на жизнь зарабатываешь более скучным способом, да ещё и начальник не нравится. Кажется, что его требования - глупы и излишни.
Прекрасное будущее запаздывает. Время буквально тянется, как резина.
Это огорчает.
Если юный человек, находясь в таких условиях, по старинке ощущает себя "запертым в клетке", он может испытывать сильный стресс. Понятно, почему и дышать трудно, и мышцы каменеют.
Но нам, как знатокам современной психологии, очевидно, что это состояние вызвано предубеждениями, живущими в нашей собственной голове. Подростковыми мыслительными привычками.
Как же выбраться из этих рефлекторных, вязких предубеждений? Как почувствовать себя свободным человеком, подобно герою Пушкинского "Узника"? Тот был внутренне свободен, даже находясь в реальном узилище.
Попробуем проработать свои ощущения по схеме "6 столпов самооценки".
1. Отдаём себе отчет в ситуации и своих действиях.
- Я замираю в момент, когда приходит мысль: "Я тут навсегда!", "Это никогда не кончится!"
На самом деле, это, безусловно, кончится (и я даже знаю, в какие сроки. Когда есть четкое понимание времени, легче планировать и быть спокойной). А пока я доведу эту бредовую мысль до полного абсурда: "Да, это НИКОГДА-НИКОГДА не кончится! Тут меня и похоронят!" Самой станет смешно. Способность убрать лишнюю серьёзность - полезный навык.
2. Я принимаю себя. Я - хорошая девочка. Я делаю всё, что в моих силах, чтобы приблизить хорошее будущее. Это происходит достаточно медленно, но я терпеливо это перенесу, чтобы выйти отсюда с наименьшими потерями. В первую очередь, с наименьшими потерями моего драгоценного времени. Я отказываюсь тратить его на бесполезные мысли о том, почему начальник - такой, какой есть.
3. Я готова отвечать за себя. Я - свободный человек, я выбрала пока побыть тут, чтобы заработать на жизнь. Это - меньшее из возможных зол, я считаю выбор правильным. Поэтому, уважая свой выбор, я не стану беспокоиться до конца этого срока. Я тут - по своей воле. Я - свободна!
4. Я могу постоять за себя.
а) против собственной привычки к подростковому сопротивлению (я намерена стать истинно взрослым человеком, который уважает свой выбор быть где-то);
б) я не пойду на поводу у коллектива, который дружно ругает начальство; я не стану вовлекаться в их детские реакции, хотя им испытывать это не помешаю. Их реакции - их ответственность. Они тоже - взрослые.
5. Я живу целеустремлённо. Поэтому довольна собой. Я каждый день что-то делаю для своей цели. А целями для меня являются: постоянно развиваться, уважать себя и быть счастливой.
6. Я честна с собой. Я откровенно обсуждаю с собой свои обстоятельства, планы, выбор и основания для него. А больше никому до этого не должно быть дела. Я не всё готова обнародовать.
Уважение к своему пути развития и к своему выбору - это счастье свободного человека!
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru