Сейчас сложно найти человека, который не пользуется компьютером и гаджетами и не заходит в интернет хотя бы раз в день. Как такие привычные действия могут перерастать в зависимость, рассказывает врач-психотерапевт Психиатрической клинической больницы № 4 имени П. Б. Ганнушкина, кандидат медицинских наук Ирина Железнова.
Минздрав России признал зависимость от гаджетов заболеванием. В век цифровых технологий мы переходим к искусственному интеллекту, поэтому отрицать, что гаджеты плотно вошли в нашу жизнь, нельзя. Уже существует термин «номофобия» – страх остаться без мобильного телефона или далеко от него.
Хорошо, если девайсы не мешают обычной жизни: человек может ходить на работу, учиться в школе или институте, заниматься обычными делами, которые приносят ему удовольствие, при этом посвящая интернету определённое время.
Когда увлечение становится болезнью
Раньше критерием наличия зависимости считали время в телефоне: если человек проводит в гаджетах до трёх часов в день, это не зависимость, если больше – зависимость. Сейчас критерии поменялись: дело по большей части не в количестве времени, а в том, как человек функционирует. Если он перестаёт есть, вовремя ложиться спать, пользуется телефоном за рулём, теряя связь с реальностью, тогда мы говорим о зависимости. Это болезненное состояние, потому что в какой-то момент человек становится не в силах самостоятельно изменить образ жизни. В таком случае ему требуется помощь специалиста.
Согласно критериям ВОЗ, диагноз «интернет-зависимость» должен ставиться, если пациенты охвачены патологическим влечением на протяжении не менее чем 12 месяцев.
От любви к депрессии
Зависимость от гаджетов развивается в несколько основных этапов. На начальном этапе, известном как «медовый период», человек испытывает удовольствие от времяпровождения в телефоне или за компьютером. Этот этап характеризуется положительными эмоциями и высоким уровнем интереса. Следующий этап – развитие зависимости, когда использование гаджетов становится более интенсивным и регулярным, а человек начинает тратить на это всё больше времени. На заключительном этапе человек может испытывать трудности в реальной жизни из-за чрезмерного использования устройств.
Виртуальный мир и его последствия
Практически всё время, которое мы проводим в гаджетах, мы сидим в интернете: в соцсетях, онлайн-играх, на видеосервисах или в интернет-магазинах. Эта зависимость влияет на все сферы жизни человека.
Проблемы с психическим здоровьем
Перегруженность психики эмоционально-информационными интернет-сообщениями вызывает тревожность, депрессию, снижение самооценки и другие психологические проблемы. Из-за невозможности качественной эмоциональной обработки потока информации падает продуктивность, появляется чувство усталости, снижается самооценка.
Снижение продуктивности
Интернет-зависимость часто приводит к снижению концентрации внимания и способности к длительной умственной деятельности. Это может сказаться на учёбе, работе и других важных сферах жизни.
Нарушение сна
Постоянное использование интернета перед сном приводит к бессоннице. Недостаток сна, в свою очередь, вызывает усталость, снижает работоспособность и ухудшает общее состояние здоровья.
Проблемы в отношениях
Интернет-зависимость может привести к тому, что человек будет меньше времени уделять общению с семьёй и друзьями. Это станет причиной конфликтов и ухудшения отношений с близкими людьми.
Финансовые трудности
Некоторые люди, страдающие от интернет-зависимости, могут тратить слишком много денег на онлайн-покупки или игры.
Снижение физической активности
Проводя много времени в интернете, человек забывает о физической активности и здоровом образе жизни. Это может привести к проблемам с весом, ухудшению состояния здоровья и снижению качества жизни.
Ухудшение навыков общения
Интернет-коммуникация создаёт иллюзию безопасности, что впоследствии вызывает или усиливает неуверенность во время общения тет-а-тет.
Что делать
Вот несколько стратегий, которые могут помочь в борьбе с зависимостью.
Осознание проблемы
Первый шаг к решению любой проблемы – признание её существования. Оцените, сколько времени вы проводите за компьютером и как это влияет на вашу жизнь. Ведите дневник, чтобы отслеживать свои привычки.
Установка лимитов
Определите конкретные временные рамки для использования гаджетов. Например, разрешите себе проводить не более трёх часов в день за играми или в социальных сетях. Используйте таймер, чтобы контролировать время.
Поиск альтернативных занятий
Замените время, проведённое за компьютером или в телефоне, на другие увлечения. Это может быть спорт, чтение книг, творчество или общение с друзьями.
Обращение за поддержкой
Если вы чувствуете, что не можете справиться с зависимостью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам – психологам или консультантам по зависимостям.
Постепенное сокращение времени
Если мысль о том, что завтра нужно начать использовать компьютер и телефон на 5 часов меньше, вызывает у вас стресс, попробуйте делать это постепенно. Уменьшайте время на 15–30 минут каждую неделю, пока не достигнете желаемого результата.
Совет родителям
Если ваш ребёнок проводит слишком много времени в гаджетах и интернете, не следует отбирать у него устройства. Вместо этого стоит постепенно строить обычную жизнь, наполненную разно-образными активностями и интересными событиями.
Родители должны показывать, что реальная жизнь может быть интереснее виртуальной.
Показывайте на собственном примере, что есть множество способов проводить время с пользой. Если родители сами постоянно сидят в интернете, то сложно ожидать от ребёнка иного поведения. Поэтому важно демонстрировать здоровое использование технологий.
12+ Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом
Фото: Freepik