Что нам говорят большинство экспертов и тренеров в области ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ или просто ЗОЖ? Ну конечно вы все сразу догадались- ПЕЙТЕ 2 ЛИТРА ВОДЫ 3 ЛИТРА ВОДЫ в день, но правда ли нам это так необходимо, как они все вещают и советуют? Давайте разбираться.
Как вы знаете лишнее, не всегда полезное, слишком много соли делают еду противной, а слишком много сахара- приторной, ну а их недостаток любой продукт превращают в пресный, так же и с водой.
Последствия постоянного недостатка воды в организме
Основные проявления
Обезвоживание (дегидратация) — это опасное состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Это приводит к нарушению работы всех систем организма.
Ранние симптомы
- Сухость во рту и жажда
- Общая слабость и усталость
- Головные боли различной интенсивности
- Снижение эластичности кожи
- Редкое мочеиспускание с тёмной мочой
Прогрессирующие нарушения
- Сердечно-сосудистые проблемы:
Тахикардия
Снижение артериального давления
Нарушение кровообращения - Пищеварительные расстройства:
Запоры
Нарушение пищеварения
Потеря аппетита - Неврологические симптомы:
Головокружение
Спутанность сознания
Судороги
Тоже самое с ЧРЕЗМЕРНЫМ УПОТРЕБЛЕНИЕМ ВОДЫ.
- Избыток воды может быть так же вреден, как и её недостаток
- Мы получаем жидкость не только из питьевой воды, но и из:
Фруктов и овощей
Супов и других напитков
Соков и чая
При чрезмерном потреблении воды может развиться гипонатриемия – состояние, при котором в организме снижается уровень солей. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая:
- Нарушения работы сердечно-сосудистой системы
- Проблемы с водно-солевым балансом
- Общее ухудшение самочувствия
Важно помнить, что потребность в жидкости индивидуальна и зависит от:
- Физической активности
- Климата
- Общего состояния здоровья
- Рациона питания
В итоге мы понимаем, что как и везде в жизни с водой нужно соблюдать баланс, он обычно так и называется- водный баланс. Не гонитесь за цифрами, стремитесь к хорошему самочувствию и здоровой жизни, помните, если вы девушка 48кг, то и воды вам нужно куда меньше, чем мужчине 76кг. Ничего сложного простая математика.
БОНУС. Советую вам прочитать статью, даже работу под эгидой одного из вузов России, о наше теме, она, к слову, относительно свежая.
Патофизиология водно-электролитного обмена и кислотно-основного состояния»
Авторы: Под редакцией проф. Г.В.Порядина, составитель доц. Г.П.Щелкунова
Издательство: РГМУ, 2013
Описание: Учебное пособие, рекомендованное Учебно-методическим объединением медицинских вузов России. Работа подробно рассматривает современные представления о водно-электролитном балансе, механизмы его регуляции и методы коррекции нарушений. Особое внимание уделяется количественному распределению воды в организме и механизмам её регуляции.
Вместо того чтобы зацикливаться на конкретных цифрах, следует прислушиваться к своему организму и пить воду тогда, когда испытываете жажду. Главное – поддерживать нормальный уровень гидратации, но не стремиться к избыточному потреблению жидкости.