Перфекционизм - это стремление к некоему идеальному образу себя. Этот образ, по определению, неуловим и недостижим. Он включает в себя много требований и контроля, которые живая пульсирующая и непредсказуемая жизнь быстро откидывает свои бурным течением.
Перфекционизм может быть движущей силой в достижении каких-то целей, но цена его - огромные затраты энергии, непринятие себя и парализующий страх ошибки.
👉 В моем телеграм-канале можно оставить анонимный вопрос, а также почитать больше про процесс психотерапии.
"Здоровый" перфекционизм (а лучше сказать - здоровая мотивация к достижению своих целей и качественному выполнению работы) всегда гибок. Он учитывает способности и возможности человека, ориентируется на ценности, а не на внешнюю оценку, быстро адаптируется под изменяющиеся условия среды.
- Важно: человек со здоровым перфекционизмом получает удовольствие и от процесса тоже - не только от результата.
Нездоровый перфекционизм - жесткая ригидная структура, которая стремиться подчинить себе все остальное. Основными мотиваторами в этой структуре являются страх и гнев. Гнев выражается в самокритике, страх - в мучительном избегании ошибок и провалов. Нездоровый перфекционизм - это не про удовольствие (причем не только от процесса, но и от результата тоже). И это не про удовлетворение. Это история бесконечна: образ который нужно достичь, всегда неуловим.
Нездоровый перфекционизм - это всегда "движение от".
Не движение "к" какой-то важной цели - у нездорового перфекционизма часто и цели как таковой и нет. Есть только глубинное бессознательное желание "убежать" от болезненного внутреннего материала, который не дает покоя
Что это за болезненный внутренний материал?
Болезненный материал, который запускает перфекционизм как поведение, призванное совладать с этой болью - это определенное событие или череда событий, в которых мы остро почувствовали себя "недо-".
Недостаточно красивыми, недостаточно умными, недостаточно сильными, недостаточно быстрыми, недостаточно взрослыми, недостаточно усердными ... [вставьте, как говорится, свое...]
Речь про детские переживания, конечно же. Именно в них интенсивные неприятные чувства запечатлеваются так глубоко и сильно.
Когда мы почувствовали эту острую боль от ощущения "недо-", внутри проснулась энергичная и очень целеустремленная часть, которая сказала: "Я ДОКАЖУ, что я [красивый, умный, способный..]!". На самом деле эта часть - это защитник, который пытается нас уберечь от повторения этой боли.
Самое страшное для перфекциониста - это вернуться в то самое болезненное состояние. Поэтому все время надо быть в тонусе, все время надо двигаться и не останавливаться
Чтобы себе помочь, придется повернуться лицом к тому самому болезненному переживанию, оставить попытки убегать от него.
Признать, что все что произошло - это больно, ужасно и несправедливо. Оплакать эти события, посочувствовать себе - до тех пор, пока не удастся признать их завершенными.
После этого появится возможность увидеть, что та наша часть, которая когда-то объявила себя "недо-" - на самом деле содержит качества, способности и черты, БЛАГОДАРЯ которым мы сейчас там где мы есть. Ее не нужно прятать и отвергать - это ценная и необходимая наша часть. С этим признанием наступит большое облегчение и освобождение. И желание добиваться и доказывать перейдет в категорию выбора, а не необходимости.